不爱喝水一身病 营养师推7款饮料替代 3地雷越喝越糟

林雨薇提供7款轻卡饮料，也是补充水分的好选择。（示意图／Shutterstock）

人体50％至70％是由水构成的，补充足够的水分才能维持健康。有些人认为水没味道，因此不爱喝水，营养师林雨薇就提供7款轻卡饮料，也是补充水分的好选择；至于咖啡、可乐及酒类则被列为地雷饮料，喝下肚后恐怕需要喝更多水。

●7款补水轻卡饮料

1、气泡水：水分99.8毫升、热量0大卡。

2、柠檬水：水分99.1毫升、热量0至8大卡。

3、无糖菊花茶：水分96.8毫升、热量0大卡。

4、黑豆茶：水分96.7毫升、热量13大卡。

5、低（无）糖淡茶：水分95.5毫升、热量0至18大卡。

6、低糖木耳露：水分94毫升、热量22大卡。

7、椰子水：水分94.5毫升、热量18大卡。

●3款补水地雷饮料

1、美式咖啡：水分99.3毫升、热量2大卡、咖啡因200毫克。

咖啡因摄取容易利尿，导致脱水，反而需要额外喝更多水。

2、可乐：水分87.1毫升、热量51大卡、糖12.8克。

类似可乐这种高糖分饮料，容易上瘾，增加慢性病风险，且不易解渴。

3、啤酒：水分91毫升、热量49.5大卡、酒精19.6克。

啤酒等酒精饮料会利尿，无法补水，更增加肝脏代谢工作量。

林雨薇指出，也有许多蔬果、食材含有丰富水分，像是西瓜、香瓜、桑葚，9成以上都是水分，不过需注意水果含天然糖分，一天不要吃超过3个拳头的量。

而每吃100克鸭血，可吃到约93毫升水分，不过林雨薇说，单吃鸭血味道清淡，一般外食吃到几乎是重口味的鸭血，因此，吃鸭血补充水分较不可行。

林雨薇也提醒，慢性肾病、心脏疾病或医嘱建议控制水份族群者，不完全适用以上的水分摄取方法，建议听从医师或营养师建议。