多喝柠檬水身体变「碱性」? 营养师澄清:不会!
台湾近期吹起柠檬水热潮,许多民众每天喝一瓶柠檬水,盛传柠檬水有美白、将体质从酸性改成碱性、瘦身等功效。南投医院营养师表示,过度饮用柠檬水会对身体造成危害,建议民众多样化摄取各类水果,而非限定单一种类,均衡饮食才能获得各种营养成分,真正吃出健康。
营养师蔡玉思表示,柠檬含有维生素C、有机酸、植物营养素等,具有抗氧化的作用,关于柠檬水的泡法,一大片带皮柠檬泡一壶约800C.C左右即可。柠檬水要带皮切薄片,因为柠檬皮当中含有类黄酮更高,薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。
她提醒,柠檬是碱性食物,柠檬水中虽然有柠檬酸,但柠檬酸可以在体内完全代谢生成二氧化碳和水,随着二氧化碳呼出体外,酸性也就被减少了,但是人体血液的酸碱值是恒定的,不会因为多吃某种碱性食物而改变。应该遵守均衡、多样化的原则,才有帮助。
她也强调,每100公克的柠檬含有约34毫克的维生素C,而相同分量的芭乐,其维生素C的含量则有126毫克,比柠檬多出3倍以上。而且其他的蔬果也有丰富的营养价值,建议民众应多吃多种类的蔬果,不要只吃柠檬等单一食物,并且依据每日饮食指标以及指南,一天吃二到三份的蔬果,均衡饮食、纤维质也比较能足够摄取。