天冷尿多身体水分更要够 营养师曝6大喝水黄金时段

营养师高敏敏指出，可以透过尿液颜色来判断身体的水分是否充足。(示意图/达志影像)

冷气团即将再度来袭，全台气温骤降，除了做好保暖工作以外，也要记得多补充水分。营养师高敏敏提醒，天气冷尿也会跟着变多，但上厕所的时候不要急着冲水，透过尿液的颜色可以看出身体水分够不够，颜色越深代表尿液浓度越高，水分严重不足，另外她还列出6个喝水的黄金时段。

营养师高敏敏在脸书粉专发文，指出每人每天都应该喝「体重(kg)x30~40(c.c)」的水量，假设是60公斤的人，一天就必须喝1800~2400c.c的水，不过喝水也有一些小眉角要注意，像是每次饮水量不应超过300c.c，并且一个小时内饮水量不超过1000c.c。

平时如果要确认身体是否有补充足够的水分，可以透过尿液颜色来观察，颜色越深就表示尿液浓度越高，身体可能严重缺乏水分，另一个标准则是每天平均跑厕所的次数，5~7次表示喝水的量应该比较充足，若没有达标，高敏敏也列出6个喝水的黄金时段，大家可以按表操课累积足够水分。

1、起床后：促进全身循环、刺激蠕动、排除体内废物。

2、工作前：有助于提神醒脑、提升工作效率。

3、午餐饭后30分钟：解油腻、助消化。

4、下午3点：能赶走焦虑、疲惫和昏沉感，还能降火气。

5、晚餐前30分钟：降低食欲、稀释晚餐的钠量避免水肿、减少负担。

6、睡觉前：有助血液畅通、预防心血管疾病发作。

最后高敏敏也特别叮咛，指出天冷容易频尿，因此喝太多茶、咖啡等利尿饮料容易造成身体的负担，更需要补充水分；平时也不要摄取过多的蛋白质，饮食不均容易引发私密处感染；而上完厕所后应要及时补充水分，每次200~300c.c左右，小口饮用可以更好吸收。