老忘喝水！营养师激推「6补水时机」：别等口渴…喝完酒记得来一杯
▲营养师表示，千万别等到口渴才喝水，此时身体可能已经微脱水。（示意图／记者李佳蓉摄）
近期时热时凉的季节，水份常不经意的流失，只要一缺水，恐使血液浓稠影响代谢、循环变差，整个人也变得着昏昏沉沉，此时补水就显得非常重要。营养师推荐「6个喝水时机」，并提醒大家，别等到口渴时才喝，入口时也千万不要豪饮，记得小口、少量及分次喝。
营养师Angela分享，事实上营养学中没有所谓「喝水最佳时机」，想到就喝、慢慢喝便是最棒的时间点，但还是有人老是忘记或不爱喝水，因此她也提供6个时间点给大家参考，除了补足水分，还伴随其他的益处。
营养师推荐可有效率补水的6大时间点：
1.起床时：帮助肠胃蠕动
2.用餐前：短暂增加饱足感
3.运动前、中、后：水分补足表现更佳
4.喝酒后：有助解酒
5.泡澡前：补充流失水份
6.睡觉前：降低整晚没喝水的血液浓稠
▲营养师推荐6大喝水好时机。（图／营养师Angela提供）
另外，Angela也说，吃太咸或拉肚子后也要多喝水，同时，在体态控制期间 ，水份足够一样十分重要，记得别等口渴才喝，此时代表身体已微微脱水，想到就喝最好，并留意不要豪饮，小口、少量分次喝。
高敏敏也提醒，人体血液中有70%由水分组成，而呼吸、流汗的过程都是身体排出水分的机制，一旦未补充水分使得血液越来越浓稠，越容易诱发心血管疾病及提高中风的风险。
根据卫福部中央健保署资料显示，人一天经由呼吸与皮肤排出约600～800c.c.水分，加上一天约需排出7～8次尿液，一次约300～400c.c.，因此以排出的「液体量」推算，人们一天最少需要4000～5000c.c.的水量补充。但实际上因饮食中也会摄取到水分，因此透过「饮用」补充的水分，一天约2000～3000c.c.即可，但喝水时切记要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免伤害肾脏。