别等口渴才喝水 营养师曝「补水6时机」 起床1杯排便超顺

等到口渴才喝水其实是错的！营养师分享，补水的6个时机，起床喝杯水让排便超顺畅。（示意图／Shutterstock）

喝水的六大时机。（高敏敏营养师提供）

没有口渴也应该要喝水！营养师高敏敏表示，身体缺水恐影响代谢、让人昏沉疲惫，甚至容易诱发心血管疾病，因此分享「喝水的6个时机」，提醒民众规律补水，小口喝让肠胃好吸收，而起床来杯水，还能刺激肠胃，让你排便超顺畅。

高敏敏表示，人体血液中有70％是由水组成，当我们呼吸、流汗的时候，身体会不断排出水分，如果没有适时补水，恐让血液越来越浓稠，进而容易诱发心血管疾病和提高中风的风险，因此特别分享「喝水的六个时机」，而一杯水约250至350毫升。

高敏敏指出，起床先喝杯水，可刺激肠胃蠕动，排除体内废物，让排便更顺畅；做事前喝水能提神醒脑、增加效率；而在午餐饭后来杯水，可以解油腻，且对于肠胃消化有帮助；下午3点喝一杯水可将焦躁、疲惫和昏沈赶走。

高敏敏也说，在吃晚餐前的1小时先喝杯水，可以降低食欲，避免暴饮暴食，稀释晚餐的钠含量，减少肾脏负担，使水肿发生的机率下降，最后在睡前喝杯水，则可以让血液畅通，预防中风发生。

高敏敏补充，每人每日要补充多少水分，可以直接将体重（公斤）乘以30至40毫升，举例来说，一个50公斤的成年人，每天所须补充的水分约是1500至2000毫升。

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