起床做2事便意秒来！营养师揭8款顺畅餐

银耳汤热量低，且有助排便顺畅。（示意图，Shutterstock／达志）

满肚子大便，又胀又难受，对此，营养师彭逸珊建议早晨起床先空腹喝1杯温开水，再顺时针按摩腹部，就比较容易有便意，另可试试看8款顺畅组合餐，包括地瓜饭、绿拿铁、橘子优格等，都有助于排便顺畅。

彭逸珊在脸书粉专PO文指出，有便秘困扰的人，一定尝试过很多方法只为了顺畅，但便秘是个结果，有很多可能造成便秘的原因，例如消化不良、肠道菌丛失衡、有便意时没有马上去厕所，或是膳食纤维、油脂、水分摄取不足，都有可能导致便秘。

彭逸珊指，想要有便意，建议早晨起床空腹喝1杯温开水，并顺时针按摩腹部；另要水分摄取，否则膳食纤维足量、水分不足，会让便秘更严重，以下为帮助排便的8款顺畅组合餐。

■地瓜饭：将地瓜切一小块后，跟白米一起煮。

■即食燕麦饮：用豆浆或鲜奶冲泡。

■银耳露：低热量点心，适合正在减脂期的人。

■橘子优格：将橘子切小块后，加入无糖优格中。

■蔬菜汤：番茄洋葱为基底，再加入喜欢的蔬菜。

■香蕉牛奶：建议在早餐时喝。

■绿拿铁：以蔬果为主轴，混合牛或鲜乳／豆浆。

■高纤酵素饮：帮助肠道蠕动，可加入气泡水。