告别便秘危机！营养师教「排便顺畅」8秘诀：空腹喝水就有感

▲营养师分享有助于排便顺畅的8招秘诀，坚持做就能远离便秘困扰。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图

现代人生活型态、饮食习惯改变，加上久坐少动、压力大等因素，不少人都有排便不顺的状况，甚至有便秘困扰的人也不在少数。营养师董文翠就分享8招「排便顺畅」秘诀，有效改善排便状况，让你实现「排便自由」、远离便秘危机。

＃早上空腹喝水

早上起床后先喝一杯温水，此时是大肠经活跃的时间，可以刺激肠胃，进而促进排便。

＃上厕所时垫高脚

可以在马桶前方放一个小椅子，将双脚垫高，身体和关节的角度差不多会小于35度，这样的姿势会让肛门直肠的角度变大，能有效地帮助排便。

＃早睡早起不熬夜

熬夜也是便秘的主要元凶之一，长时间的熬夜会导致内分泌紊乱，新陈代谢也会变低。

＃专心排便

很多人常常都是边滑手机边排便，这样注意力不专注，某种程度上也会阻碍排便。

＃自己榨蔬果汁

不喜欢吃蔬菜的人，董文翠建议可以喝蔬果汁帮助。可以将一些富含膳食纤维的蔬菜，像是芹菜、胡萝卜、菠菜等，搭配适合的水果榨成蔬果汁来喝。蔬菜汁中含有丰富的纤维以及水分，可以刺激肠道蠕动、促进排便，尤其是上班族，如果蔬果摄取不足，可以早上自己榨一杯蔬果汁来喝。

＃少吃刺激性的食物

肠胃不好的人，要少吃辣椒、少喝咖啡、酒精等刺激性的食物，这些食物虽然可以增加食欲和口感，但也会刺激肠道分泌过多的水分以及胆汁，造成腹泻或是排便困难。

＃蹲着排便

蹲着上厕所时，肠子是直的，粪便也就能更好地排出。如果大便很难受或是经常排便困难的人，不妨可以试试蹲着上厕所。

＃多吃有助排便的食物

像是燕麦、番薯、火龙果、西梅、蓝莓、香蕉和各种蔬菜，都是富含膳食纤维的食物，日常饮食中可以多吃。