便秘导致小腹微凸？ 营养师推「8种食物」帮助肠道净化
▲营养师分享8种食物，打击小腹微凸的便秘型肥胖。（图／取自免费图库Pixabay）
本土疫情未歇，多数民众皆减少不必要外出，尽量待在家里，不少上班族也都采居家办公，宅在家里的时间变长了，如果没有维持规律运动的习惯，长期活动力不足，可能进而影响排便问题，营养师朱瑞君分享8种食物可以帮助净化肠道，同时击退便秘型肥胖！
营养师朱瑞君在脸书粉专贴文分享，因为疫情关系，民众减少活动、多久坐家中，时间一久，开始遇上排便不顺的问题，经常性便秘造成的代谢降低、脂肪累积，是因为坏菌、毒素累积无法排除，而如何有效打击小腹微凸的便秘型肥胖？其实可以从饮食下手，朱瑞君推荐以下8种食物，有便秘困扰的民众可以试试。
8种食物分别为干豆类食物、洋车前子、奇亚籽、发酵酵素液、蜂蜜柠檬水、火龙果、燕麦麸皮、以及发酵韩式泡菜。这些食物里面含丰富的植物性蛋白质、水溶性或非水溶性的膳食纤维、维他命C等，民众适时适量补充，可以舒缓肠道内壁、促进肠胃蠕动，让排便更顺畅，有效告别便秘型小腹。
▲营养师朱瑞君推荐8种食物能有效打击便秘问题。（图／营养师朱瑞君授权提供）
朱瑞君也提醒，有在瘦身的民众，因为食量减少，也会间接造成粪便体积变少，排不出来而导致便秘，这时候可以多增加蔬菜水果的摄取量和多喝水，帮助增加粪便体积且刺激肠胃蠕动，不再受便秘所苦。