排便卡卡「嗯」不出来 营养师列10食物 助肠道更顺畅

营养师高敏敏指出，优酪乳、优格、高纤豆浆、无糖茶等都是帮助排便顺畅的食物。(示意图/达志影像)

现代人生活压力大，且三餐多吃外食、爱喝手摇饮，因此不少人都有排便不顺的问题，若长期持续下去，很可能就会引发肠胃道疾病。对此，营养师高敏敏便在脸书粉专发文，列出10种能够帮助排便顺畅的食物。

第一名：优酪乳、优格

优酪乳跟优格含大量活性菌，能维持肠道中菌相平衡，帮助消化、排便顺畅，但肠道好菌在人体内存活时间有限且生存条件严峻，持续且定期地补充好菌才是肠胃保健的重要关键。

第二名：高纤豆浆

豆浆有「植物界牛奶」的美誉，是植物性的蛋白质，豆浆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，更不用说额外添加纤维的高纤豆浆，但喝豆浆容易胀气的人就要注意少量摄取。

第三名：无糖茶

绿茶中有茶多酚以及大量水份，可刺激消化道蠕动、帮助排便顺畅，但国健署提醒，茶当中含咖啡因，摄取过多易使体内水分流失，因此要适量饮用，切勿以茶代水。

第四名：水果醋

醋的有机酸能帮助身体代谢循环，夏天清凉消暑又开胃，但建议选择由水果自然发酵的醋比较健康，此外更要注意含糖量摄取的问题。

第五名：黑咖啡

咖啡中的咖啡因能刺激交感神经、帮助排便，但喝完以后一定要多补充水分，因为咖啡因摄取过多，会加速体内水分流失，如此一来可能导致排便更不顺畅。

接下来的第六名到第十名，则分别是鲜奶、花草茶、柠檬水、蔬果汁、乳酸饮料。