早上顺畅了吗? 从嗯嗯看出肠道状态 第7项显示满肚坏菌
早上顺畅了吗? 从嗯嗯看出肠道状态 第7项显示满肚坏菌。(示意图/Shutterstock)
今天排便的状况如何?上完厕所别急着送走黄金。建议在冲水前,稍微观察一下自己的粪便状态,肠道健康的密码,其实都在里面。
●你的排便是漂亮的吗?
日本营养医学专家鹤见隆史在《不生病的关键秘密:酵素》一书中提到,漂亮的粪便=肠道健康,评比标准可以参考下述:
.✓每天一次以上,能够顺利排便。→X若便秘或腹泻,都代表肠道内环境不佳。
.✓粪便粗细像香蕉。→X块状表示肠道蠕动不佳或是脂肪摄取不足。
.✓不会臭。→X粪便很臭的话,表示蛋白质摄取太多,是肠道内腐坏的征兆。
.✓漂亮的大便会浮在水面。→X下沉的粪便表示腐坏,或是因为摄取过多蛋白质使得肠道内腐坏。
.✓腹部没有肿胀感。→X若腹部感觉胀胀的,表示碳水化合物没有完全消化,并且已在体内异常发酵。
.✓放屁不会臭。→X屁带臭气的话,表示脂肪及蛋白质摄取过量,肠道内坏菌太多。
鹤见隆史医师强调,粪便不只是食物的废弃物,其实有很大部分是肠道内细菌的尸体。「每个星期肠道内的细菌份量就等同于1公斤的粪便,细菌数量近兆。」因此好好排便,是维持肠道健康的基本要件。
从肠道内释放出来的气体,向上排出就是打嗝,往下走就是放屁。鹤见医师提醒,屁跟粪便一样,都是了解肠道内环境的重要线索。
放屁出声却不臭,表示肠道是健康的;反倒是没有声音却臭呼呼的屁,是食物在肠道内腐坏、发酵的证明,需要再检视自己的饮食习惯,别让肠道成了堆积老旧废物和有害物质的地方。
想提高免疫力并且预防大肠癌等恶性重症,透过每天的上厕所时间,关心自己的肠道健康,是简单又有效益的作法。「颜色偏黄、有1-2条香蕉的分量、没有臭味、会漂浮在水面」就是最理想的状态。