跟着美魔女这样吃 培养易瘦体质
减肥不一定要饿肚子才能变瘦，最重要的是要吃对食物，选择容易有饱足感、热量低、营养素够的食物，才能打造出易瘦体质，越吃越瘦！相信很多人在减肥的时候，最害怕的事就是瘦了体重也跟着瘦了胸部，其实吃对食物也能改善这个问题喔！接下来我列出有助减肥的各种食物、有助于丰胸的食物，让你胸部UP UP又能变瘦！
12种对减肥有易的食物大公开
地瓜相信很多人都尝试过地瓜减肥法，更有专家表示「周末晚餐吃地瓜，1年减10公斤」！为什么地瓜那么神奇呢？它是一种碱性食品，内含丰富的DHEA，是专家强力推荐的瘦身食材之一，DHEA可以预防骨质疏松、预防乳癌、改善更年期障碍，可说是好处多多！地瓜最主要的功效是减肥、改善体质、降血糖、防止便秘、痔疮。
但是地瓜本身就有丰富的甜分，所以吃的时候千万别加糖来料理，建议用烤的（放烤箱烤）或蒸的，再搭配苹果、柑橘、无糖绿茶来食用。
绿藻绿藻是超优的碱性食品，能让人有饱足感又兼具营养成分，它含有丰富的蛋白质、叶绿素，最适合应酬解酒、不爱吃蔬果的小朋友、想生男孩的妇女朋友食用。它与酵素的功能有异曲同工之妙，绿藻可以选择早晚空腹吃，而酵素则建议在中午饭后吃的效果最显著。
氨基酸、水溶性多糖（类）混合食品氨基酸、水溶性多糖（类）混合物食品，可帮助延长饱足感并帮助血糖和胰岛素的平衡。当胰岛素分泌增加，会造成血糖降低并引起饥饿感，而平衡糖类吸收率代表让人不会因肌饿感而食用过多的食物，有助于减肥。
蔬菜类蔬菜不仅可以让身体健康、排便顺利，富含维他命A、E的蔬菜，例如芹菜、花椰菜、葵花籽油……等，都能刺激体内雌激素。甘蓝菜、山药、青木瓜也可以多吃，甘蓝菜跟高丽菜是亲戚，富含高量维他命K、A、C，两种蔬菜都很健康，还有抗癌的功效喔！
减肥最害怕的就是胸部变小，山药和青木瓜除了热量低，还有丰胸的效果，所以减肥时也可以多吃山药、青木瓜炖排骨、凉拌青木瓜丝。
鸡蛋（去蛋黄）鸡蛋含有丰富的优质蛋白，两颗鸡蛋所含的蛋白质大致相当于三两鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中是最高的。鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必须的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。
水果类除了动物性的胶质，植物性的胶质也要多吃，除了瘦身，对丰胸也有很大的帮助。苹果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚、蕃茄……等含维他命C的食物，还能防止胸部变形喔！此外，奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果……这些水果有不易吸收的山梨醇，能帮助刺激肠蠕动，改善便秘。
除此之外，我再特别推荐底下四种水果，减肥时搭配食用，可以让你更事半功倍喔！★香蕉：含钾，有利尿的作用，可帮助人体排出多余的盐分。此外，它的热量不算低，但脂肪却很少，而且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质，如果肚子饿时吃一根香蕉，马上得到饱足感，又可以补充适量的糖分，是减肥时的好伙伴。★蕃茄：茄红素可以对付内外在的老化问题，还能改善动脉硬化、预防癌症。★柑橘：降低胆固醇、预防冠心病和动脉硬化、防治癌症、感冒和坏血病、通便、美容、消除疲劳。★酪梨：含有植物性脂肪、蛋白质、胡萝卜素、维他命B群、C、E、纤维、矿物质等，其质量相当高，为金氏纪录中最营养的水果，可说是果中之王。
优酪乳优酪乳当中的益生菌可与坏菌竞争生存空间，也能在肠道黏膜形成保护层，使外来过敏原不易入侵体内。研究发现，优酪乳会引起轻微的发炎反应，而使体内产生抗过敏物质，益生菌还可以协助肠道分解过敏原，在季节交替、过敏好发的时候，可以用优酪乳来抗敏美肤。
豆类制品豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻、粟米等种籽和坚果类，都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育，达到丰胸健美效果。
胶原蛋白、胶质不少美容保养产品常标榜含有胶原蛋白，可见胶原蛋白对女人有多重要！胶原蛋白、胶质可紧致肌肤、增加胸部发育，防止胸部肌肤松弛。富含胶质的食物如：猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、猪耳朵、猪尾巴、鸡皮、海参、鱼肚、鱼翅、黑白木耳……等。
▲猪脚含有相当多的胶质，除了紧致肌肤，还能强化胸部发育。
高蛋白一般蔬菜肉类都含有丰富蛋白质，可帮助胸部发展，尤其是高蛋白的鲜奶、优酪乳与蛋类，能刺激乳腺发育。想要丰胸的话，可以吃「牛奶炖鸡」，将嫩鸡加入牛奶慢火熬炖，好吃美味又能有丰胸效果！
海鲜类天然海鲜是名列丰胸食品的前几名，例如：蛤蛎、蚵仔、虾贝类……等。海鲜类含有丰富的锌，是制造荷尔蒙的重要元素，能促进乳泡涨大，让胸部也跟着变大，达到丰胸效果。
膳食纤维膳食纤维可以帮助粪便变软，使排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，并促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。它是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，富含膳食纤维的食物有：海藻、昆布、芦荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳、牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草……等。
▲秋葵热量不高，又含有丰富的膳食纤维，可以让你排便更顺畅。
安琪拉推荐！一周排毒瘦身餐想要拥有好身材，不用饿肚子也可以达成，以下我列出一星期的瘦身菜单，照着吃一个月后可瘦下3～5公斤左右。如果实在难耐肌饿之苦，建议中餐可以正常吃，一个月后就能瘦下2～3公斤左右。
食用以下瘦身餐，建议午餐饭后搭配酵素+益生菌保健食品，来培养吃不胖的体质。另外，一定要配合适当的运动及饮水喔！
★一周排毒瘦身餐
★本文摘自瑞丽美人国际媒体出版的《美魔女不被打败的青春保养全秘技》一书。作者安琪拉1964年出生，曾担任多家知名美妆品牌开发、企划经理。喜欢一切可爱与美丽的相关人事物，对「美」不遗余力，年近50岁，育有一子。