打造易瘦体质要吃对 营养师：远离6类食物

营养师指出，饮食习惯好坏都会反应在身体健康上，若想打造易瘦体质，就要远离6类食物。（示意图／达志影像）

想要成功瘦身，就得从挑选好的食物开始，小心吃错东西会让减重徒劳无功！营养师朱瑞君在脸书粉专PO文指出，远离6类食物有助提升体内代谢、降脂肪肝，就能打造易瘦体质。

现代人肥胖比例增高，根据国健署统计，18岁以上成人过重及肥胖比率逐年上升，2016年至2019年平均过重率达47.9％，等于是接近2位成人就有1人过重。除此之外，国人十大死因即有8项与肥胖相关，包括癌症、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、慢性下呼吸道疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变、慢性肝病及肝硬化等。

因此营养师朱瑞君特别提醒，远离以下6类食物，有助于养成易瘦体质，打造健康体态：

▍反式脂肪

炸物、高温烘培糕点、奶精等，可能含有反式脂肪，容易堆积体内心血管，不易排出。

▍含糖饮料

高糖分的摄入，容易改变肥胖荷尔蒙，增加胰岛素抗性，养成易胖体质。

▍精致碳水化合物

这类食物的血糖负荷很高，容易快速转为脂肪囤积。

▍重金属污染食物

大型深海鱼类易有重金属污染，长期大量摄取会对大脑、肝脏、肾脏造成损伤，降低体内代谢。

▍加工食品

加工食品营养价值低，建议进食以原形食物为主，尽量避免加工食物造成身体代谢负担。

▍过量酒精

每日酒精摄入量，男性不应超过25克，女性不应超过15克，过量容易养成脂肪肝。