「嗯」到脸红脖子粗?四招解你的不顺畅

现代人生活紧张压力大,加上三餐经常选择外食蔬菜水果严重摄取不足,容易产生消化与排便困扰。(图/ETtoday新闻云资料照,下同)

记者钱雅慧台北报导现代人生活紧张压力大,加上三餐经常选择外食,蔬菜水果严重摄取不足,容易产生消化与排便不顺等困扰!每次蹲厕所「嗯嗯」都狼狈的满头大汗,多数人选择吃益生菌帮助消化上的毛病,不过市售益生菌百百种,消费者担心买回家的产品无法解决肠胃问题,反而导致敏感腹泻而心生疑虑。

排便不顺的困扰往往和吃进去的食物脱不了关系!专家建议民众可以这四招维持消化道机能与排便顺畅:1.改善饮食习惯,细嚼慢咽及保持愉快的心情与用餐环境,让肠胃蠕动好;2.补充足够水分;3.多摄取新鲜蔬果补充纤维维生素C;4.多喝优酪乳补充益生菌,维持健康。一般来说,益生菌区分成「活菌」与「死菌」,因活菌的保健效益持续较久,许多人会选择服用;不过,体质敏感的人消化道本身较不稳定,偶尔还是会发生腹痛恶心反胃等消化道不适症状,甚至吃不下东西。现任李宜霖胃肠肝胆科诊所、医者诊所及台塑生医i医健康诊所三家顾问医师的陈邦基教授表示,人体中有70%免疫细胞肠道之中,提升好菌可减少身体毒素产生,然而益生菌可帮助好菌增加,提高发酵作用,产生乳酸、乙丙丁酸(短链脂肪酸)等改变细菌生态,帮助维持消化道机能,使排便顺畅。

▲现任李宜霖胃肠肝胆科诊所、医者诊所及台塑生医i医健康诊所三家顾问医师的陈邦基教授,人体中有70%免疫细胞在肠道之中,提升好菌可减少身体毒素产生。

人体随着年龄增加,身体内好菌自然逐年减少!陈邦基教授说,研究发现长寿族群的好菌较比较不长寿的族群,双歧杆菌好菌,多出60-100倍,新研究也统计出厚壁菌门和拟杆菌门之肠道菌,在胖者瘦者的多寡比例,有明显的差异(胖者前者多;瘦者后者多)。

而根据许多医学报导指出,在众多益生菌种中,双歧杆菌是衡量消化道顺畅的重要指标,一般而言,双歧杆菌在儿童青少年时期的数量最高,但随着年龄增长,食用杂食类食物、偏食等因素,使得双歧杆菌数下降。维持肠道菌好菌优势之多样性(diversity)及防止菌态失衡(dysbiosis),是肠保安康的主要原则。

想要透过益生菌帮助维持消化道机能,专家教您挑选三要件:1.活菌;2.有研究证实能够顺利通过胃酸胆盐的严格考验,并具有保健作用;3.国际或国内认证背书确保益生菌效果。杜邦Danisco近年发表的新「双歧杆菌」,使Danisco成为第一家在欧洲获得批准「益生菌健康声称」的菌种公司,Danisco双歧杆菌,能通过胃酸及胆盐测试,顺利抵达消化道,使排便顺畅,活性强高达90%存活率有助提升民众日常生活保健品质。来自丹麦的杜邦Danisco(丹尼斯克),在益生菌研究领域已有超过100年的历史,全球益生菌厂商中,唯有杜邦Danisco建置「营养临床研究中心」并延揽微生物领域菁英投入临床实验,发表超过600篇益生菌菌株相关研究论文,成就引领全球有目共睹。陈邦基教授补充,益生菌可使排便顺畅,维持身体健康,市售益生菌产品众多,若肠胃真的严重发生病征应即早就诊治疗,以免耽误病情