挑「优良枕头」3大条件！仰躺、侧躺还不够...试试翻身
常有人问：「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度，要优先考虑哪一个？」我的答案是「两者都要考虑」。能塑造出正确睡姿的优良枕头，究竟是甚么样的枕头？以下依序说明这三大要件。
1. 刚刚好的高度
前面曾提及睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」；也提醒过当人进入睡眠状态，不会一直仰躺，而是会不时地翻身活动。仰躺时，颈部的角度以十五度左右最理想。同时，为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环，人还会不时翻身。所以无论是仰躺或侧躺，颈部的高度一定要「刚刚好」。
亦即调整完仰躺时的高度后，还要再调整侧躺时的高度。如上所述，仰躺时颈部的角度要调成十五度左右，之后便根据这个范围，调整出侧躺时最舒适的高度。看到这里，有些想像力丰富的人可能会觉得：「人如果侧躺再加上肩宽的高度，脖子的角度会变高吧？」
的确，从头部到脖子、背部的高度，和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样，所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高，两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。但我们的身体并非机器人，不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时，肩膀会往前伸，如同缩小「睡觉时的肩宽」般，自然调整出最佳高度，因此毋需多虑！你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度。
2. 适合翻身的硬度与平坦的构造
即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合，若无法自由活动身体，仍然不能顺利翻身。因此枕头要有一定的硬度，以免整颗头陷进去。低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材质都过于柔软，即便一开始有硬度，用久也很容易塌陷，不适合用来睡觉。另外像塑料枕或荞麦枕，在使用的过程中，里面的内容物会逐渐歪向一边，使头陷入其中妨碍翻身。
形状复杂的枕头看似经过精密的计算与设计，其实却不然，因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计，就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成。
优良枕头的最后要件为，可持续调整符合人体的舒适度。随着高矮胖瘦等体型变化，或老化所产生的骨骼变形，都需要适时改变枕头的高度。我们不知道身体的状态会于何时出现改变，就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度，也不能一颗枕头睡到底，必须经常留意自己身体的变化来调节枕头。本文摘自《最新枕头健康法：换枕头，就能变健康》／山田朱织（日本脊椎脊髓病学会会员、日本整形外科学会专科医师）／晨星出版