睡前94要玩手机？试试几招将伤害降低...不要侧躺啊！
睡前玩手机会对眼睛造成不可逆的伤害，很多人都知道，但还是忍不住这样做，甚至不玩一下手机好像睡不着。虽然不鼓励这样的行为，但如果真的改不掉，医师建议可以透过4种方式将伤害降低，包括手机灯光调暗、避免侧躺等。
大陆《广州日报》引述中山大学附属第六医院眼科主任夏朝霞指出，睡前玩手机不仅影响睡眠，而且在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害，还可能会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，严重的还会诱发青光眼致盲。
对于习惯性夜晚睡前玩手机的民众，夏医师建议可以透过以下4种方式将伤害降低。
1.手机灯光尽量调暗。晚上躺床上看手机，记得把手机或浏览器的字体调大；尽量在可接受程度内把手机灯光调暗，也要避免手机荧幕正对眼睛。
2.避免侧躺或趴着玩手机。侧躺对眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而趴着则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
▲玩手机示意图。（图／CFP）
3.建议采取仰姿。躺着玩手机是一个比较好的姿势，相对而言是对身体健康影响最小的方式。如果觉得手肘累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。
4.玩手机时间不宜过长。很多人一玩手机就容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。医师建议，临睡前玩手机，时间尽量控制在一个半小时内。
《健康时报》也曾经引述长沙市第一医院眼科主任医师瞿文芳指出，睡前晚手机，不要把手机荧幕正对眼睛，最好可以向下倾斜45度，不要向上倾斜，这样可以减少脖子施力，减缓肌肉疲劳的出现。另外，使用浏览器和阅读软体，尽量选择夜间模式，最好选择冷色调的模式，这样可以减小色差，减少对眼睛的刺激和伤害，「黑白色差最大，这种模式是最『费』眼睛的模式，建议不要使用。」
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