贪玩手机麻将 竟使她半夜手麻醒
低头族、电脑族注意，只要长时间使用且姿势不良的话，都容易会引起腕隧道症候群，或是颈部神经受到压迫等问题找上门！日前，一名44岁的女性，因经常喜欢窝在床上玩手机版的麻将游戏，导致右手常会出现麻痛感，有时就连抬头，也会有一股电流从颈部延伸到手指，而严重时甚至会半夜麻醒。
▲ 贪玩手机麻将，竟使她半夜手麻醒（图／优活健康网提供）
起初原以为是腕隧道症候群所引起，但经过了1个多月的治疗，症状仍不见起色，后来才发现，她除了有腕隧道症候群外，长时间低头，造成骨刺增生，进而引发颈椎退化压迫神经，才会使得她右手麻痛感，所幸经过复健治疗后，症状已逐渐获得改善。
双和医院妇健医学部黄士伟医师表示，由于民众使用智慧型手机的时间大幅增加，使的近来门诊中，多了不少因长期低头，而造成颈部疼痛的患者，且颈部神经受到压迫的患者，也明显增加中。
然而，颈部神经压迫的症状，是从颈部，延着单侧上臂、前臂，直至手指，但因腕隧道症候群也会出现手指麻痛的反应，所以，有时容易造成诊断上的混淆，且随着使用3C的时间变长，两者问题也容易同时发生。
长期低头易压迫 玩手机应维持15～35度
有鉴于3C产品的使用，已造成民众颈椎的伤害，黄士伟医师建议，最好的姿势是下巴略缩，但这姿势久了也会不舒服，最好每使用30分钟，就活动一下肩颈，另在使用手机时，也应避免驼背或低头的姿势，因此，民众在使用时，除了可轻轻做下巴内收的动作外，也可将姿势维持像看书的样子，最好呈现15～35度，手肘平放为佳。
而使用电脑时，坐在椅子上，应贴在椅背上，尽量不要越做前面，甚至出现驼背，如果椅子本身设计不良，无法完全贴住椅背的话，可放置枕头或靠背的东西，来降低颈椎的负担。
玩手机玩到肩颈酸痛 「闻液青年」助缓解
最后，为避免民众颈部疼痛越来越严重，医师也提供3招伸展活动操助缓解，只不过建议在进行前可先热敷，使肌肉放松效果会更好，若无法的话，则可在洗澡时进行：
1）左手扶着左肩颈，有手轻按压头部往右斜前方伸展，停留5秒左右，换边，但要切记不可以拉太快，以免造成反射性收缩。
2）头往左、右、前、后四个方向伸展，并分别往左、右两侧旋转，依个人习惯决定停留秒数，但最少应停留5秒。
3）左手扣助椅子，右手中指碰触左耳尖，将投部像右侧伸展，停留5秒换边，就跟「闻液青年」动作一样，有助于帮助提肩胛肌运动，但切气要全身放松才能达到效果。
资料来源：优活健康网