不只睡得长还要睡得深！睡前快放下手机

（影／郑淳予医师ｘ神经很有事提供，请勿任意使用）生活中心／综合报导　影、图／播吧睡得长就一定好吗？专家指出，当睡觉时觉醒的次数越多，就代表我们大部分都在浅眠。而「两次以内」的觉醒较可达到深眠。唯有达到深眠，才能激发那些对身体有益的激素，有效改善生活品质。睡眠不足有什么风险？1）免疫力失调─尽管是有打疫苗的人，只要睡眠不好，就荣易出现感冒症状和感染问题。2）心血管功能难以控制─假如睡不好，血压会起起伏伏；换句话说，睡好就能稳定心血管功能。3）内分泌失调─要瘦瘦不下来，要胖胖不起来。4）疼痛─睡不好隔天易头痛。除此之外，记忆力、专注力、情绪、平衡功能、运动协调等等都会因睡面不足而下降。▲睡眠不足易造成晕眩、头痛、情绪不稳定（图／视觉中国提供）睡眠足够可带给身体什么效益？大脑废物清除程序──脑中的「类淀粉蛋白」是造成失智症的主要元凶。然而，大脑的「清除代谢废物」功能，能将它有效清除。靠得就是大量的「脑脊髓液」冲刷进来，如水管一般把这些废物带掉。科学家最近也已证实，当睡眠的时候会产生脑脊髓液。让短期记忆变成长期记忆──科学家指出，睡眠当中才会产生记忆龚固，能有效延长人类大脑的记忆。究竟要如何睡得好并达到「深眠」？睡前放下你的手机是最佳解答。所谓电子产品的蓝光是指「蓝光频率」。当我们滑手机、平板、看电视、电脑时，蓝光的刺激会抑制人体褪黑激素的分泌（褪黑激素可以导眠、放松），这也是导致现代人常出现「想睡却迟迟无法入睡」的症状。

说起来容易做起来难。郑淳予医生表示只要多加练习，很多人其实是不药而愈的。尽量让大脑在睡前半小时前放松，就能比较容易快速入睡。睡好，真的很划算！郑淳予医师ｘ神经很有事，我们是一群脑神经科临床医护工作者，你将会看到我们医护工作的日常纪实，我们也会用轻松幽默却不失专业的方式，将重要有趣的健康知识传递给你，现有经营：粉丝团、YouTube频道