睡不满6小时脑早衰7年！ 医师亲授「好眠秘诀」不用吃药
明明很累很想睡，在床上翻来覆却始终睡不着？现代人的文明病「失眠」困扰着国人，然而失眠的原因为何？其所带来的影响有哪些？有什么方法能够带领大家一同摆脱睡不好的困扰呢？21日《史玛特过生活》邀请东华医院副院长汪国麟医师为大家一一分析，教你「如何睡好觉」。
失眠原因百百种，汪医师在节目中提到，可分为「原发性失眠」与「次发性失眠」，一般前者原因不明，睡眠机制被破坏，必须借助专业辅助才能改善；而次发性失眠则包括压力、精神疾病、药物或是疾病皆有可能导致失眠，像是鼻涕倒流、胃食道逆流、甲状腺亢进、中老年人疾病、高血压、血糖太低也会影响睡眠。
睡不饱不仅让隔天精神状态差，工作效率受影响，健康亮红灯的同时体重也回不去了。汪医师提到，睡不饱会促使肾上腺素分泌压力荷尔蒙「皮质醇」作用，提升血糖、血压与心跳、储存脂肪，因此不用吃很多东西就会变胖；此外，皮质醇也是促使大脑老化重要的荷尔蒙。他根据西方研究指出「每天睡不满6小时或是睡超过9小时，大脑会早衰7年。」睡不饱或睡太久所带来的坏处相同，可能造成代谢问题、心血管疾病及免疫力下降。
汪医师解释，大脑下视丘的「视交叉上核」是生理时钟的所在地。视交叉上核会整合外界的讯息（包括光线），让身体各种生理现象产生周期性的变化。当进入夜晚、光线不足的时候，视交叉上核会刺激松果体，促使其分泌褪黑激素。这是一种助眠的贺尔蒙，会让人产生疲乏感与睡意。反之，光线则会抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素约于晚上6点后分泌量开始增加，而于11点到2点时达到高峰，因此在这段时间内上床睡觉，会达到事半功倍的效果。
想要睡得好又睡饱，汪医师分享可按照「 睡眠周期90分钟」的准则， 例如早上6点起床，依照90分钟向前推→3点、12点、10点半，不仅睡眠周期刚刚好，又得满足7～8小时的睡眠时间，早上起床才能精神百倍。
许多人睡不着会靠着酒精助眠，或是吃安眠药入睡，汪医师警告：「睡眠周期会被酒精干扰，就算喝醉睡眠也是不安稳的。尤其睡觉时肝脏正要干活排毒，喝酒使肝脏负担更大，还可能造成严重脂肪肝。」至于安眠药，他则说属于次发性失眠的人不能靠药物解决，且安眠药有耐受性与戒断，不但剂量越吃越重，还可能有一不吃就睡不着得情况。
汪医师建议，想要睡好觉，最好将灯光调暗，想开夜灯尽量放置在接近地面处；寝具可选承载功能较好的乳胶枕。此外，睡姿避免身体压力较重的「侧睡」，其还可能因折到手而使血液循环变差，睡久容易有五十肩或肌腱受损。平时可多补充具有放松肌肉、镇定神经作用的钙与镁，搭配生活习惯的改变，想要一觉好眠到天亮再也不是梦。