睡美人养生术 中医黄金睡眠秘诀

睡眠品质不良是现代人共同困扰的问题之一，即使寻医就诊也未必能完全解决，中医师邱炳琳从中医角度看睡美人养生术，道出其中秘诀，把握晚间9时至隔日凌晨5时黄金睡眠时辰。

邱炳琳说，人的一生有1/3的时间在睡觉，以寿命83岁来计算，活了3万多天，当中有1万多天就睡掉了，人生真的是苦短，但又要如何在短暂的人生当中，活得灿烂光彩，身体保健是方法之一，其中，睡眠保健是重要诀窍。

他说，为什么需要固定的时间睡觉？原因是人体在每一个时辰会有「身体值班守护者」，时辰值班的脏腑是主角，全身其他器官会积极配合完成工作，所以说，身体堪称为世界上最精密、精致、完美的团队。

一天24小时分为12个时辰，分别是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥；在中医的观点，黄金睡眠时辰是「亥时至寅时」，也就是晚间9时至隔日凌晨5时。

一品堂中医诊所斗六分院院长邱炳琳指出，亥时（21:00-23:00）行三焦经，休养生息，保持心情平静，及时入睡；子时（23:00-1:00）胆经当令，一定要睡觉；丑时（1:00-3:00）行肝经，卧则血归于肝，愉快入眠；寅时（3:00-5:00）行肺经，肺朝百脉，需要深度的睡眠。

他指出，三焦是决渎之官（治水），在身体负责水液疏导，通过肺、脾、肾；是人体上焦、中焦、下焦的总称，使各个脏腑相互协调，步调一致为身体服务。三焦将所有脏腑包覆不遗，有如包覆外膜，其社会职能如疏通水道，保障水利畅通、万物生旺。

上焦在横隔膜以上，包含心肺、胸、头面部及上肢，司呼吸，主血脉，滋养全身脏腑组织。中焦在横隔膜以下、肚脐以上，包含脾、胃、肝、胆等，功能主运，消化食物，以化气血。下焦在胃部以下，包含大肠、小肠、肾、膀胱等，主排泄浊物的功能。

三焦经病征主要反应在头、耳、喉、胸等，如腹胀、水肿、遗尿、小便不利、耳聋、耳鸣、听觉减退等，也会出现循环部位疼痛，如咽喉肿痛闭塞、头痛、自盗汗、眼外角痛、颊痛、耳后痛、肩臂肘部外侧疼痛、无名指不能运转等。

中医认为，「亥时三焦通百脉」，三焦经值班的亥时又称人定，在亥时（21:00-23:00）睡眠，百脉得休养生息，此时保持心情平静，睡前少喝水，及时入睡，而亥时性爱也是身体的快乐时光。

胆经值班的子时（23:00-1:00）宜养胆，胆在人体中是主决断的，胆如果保养不好，人比较会优柔寡断，也容易罹患抑郁症，而且「肝胆同源」，肝脏遭波及，容易得肝病，现代人罹患胆囊炎、胆结石、肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等机率高，而精神疾病的人愈来愈多，原因也与此有关。

在五行中，肝胆属木，脾胃属土，肝木克脾土，所以肝胆患病很容易影响脾胃，熬夜的人容易罹患胃炎、胃溃疡、胃癌等。

肝经值班的丑时（1:00-3:00）宜养肝，肝脏是主谋略的，如果肝保养不好，较易影响人的智力和判断力；肝主藏血，是储藏血液的器官，「卧则血归于肝」，只有睡眠状态才会有更多血液进入肝脏，一来濡养肝脏，二来血液由肝脏净化后重新流布全身，重要性不可小觑。

如果凌晨1时至3时还没睡觉，不但肝脏没养好，较容易得肝病，而且血液失去被肝脏净化的机会，血糖、血脂、血液黏度容易偏高，至于其他有害物质也会淤积在血液中，损害身体健康。

肺经值班的寅时（3:00-5:00）宜养肺，肺是相傅之官，在体内担任宰相职务，此时辰会将全身气血，根据各脏腑组织的功能活动重新分配。

如果凌晨3时至5时还没睡觉，气血运行容易出现紊乱，免疫功能较容易失调，且较易罹患感染性疾病、癌症等；另外，肺有排毒功能，咳嗽多在此时剧烈，原因是排毒动作走到肺经，不宜使用止咳药，以免抑制废积物的排除。

人最深睡的时段是在寅时（3:00-5:00），这时候恰好是人体气血由静转动的过程，需要透过深度睡眠来完成，如果老人家在这个时段容易早醒，可能是气血能量不足。1051119