减肥第一步要睡得好！医师教「5个小秘诀」有效提升睡眠品质
▲想要成功瘦身、维持身材，睡眠也是一大关键。（图／翻摄IG@babebani）
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
现代人普遍生活忙碌、压力大，越来越多人有失眠、睡不好等睡眠问题，而睡眠情况差不仅会影响健康，跟肥胖还有密切关系！减肥名医邱正宏指出，如果长时间睡眠不足，身体会启动保护机制，蓄积脂肪以帮助你应付压力，所以想要维持身材或成功瘦身，第一步一定要睡眠充足且还要睡得好，他更分享5个有效帮助提升睡眠品质的小秘诀，让你能轻松睡出好身材和美肌。
▲衡量睡眠品质好不好共有3项标准。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）
首先，自己的睡眠品质到底好不好？如何才算睡眠品质不好？邱医师提到，国际医学会议上曾提出关于「睡眠品质不佳」的衡量标准，共有以下3项：
2.一个晚上从睡眠中醒来超过3次，不管是莫名其妙醒来，或是想要上厕所，从睡梦中醒来就算1次。
如果有以上3项特征当中任何一个，就代表你的睡眠品质不算太好，而想要改善睡眠品质该如何做？邱医师表示以下5件事是目前医学界有的共识。
1.白天不要睡太多
白天时要避免午睡时间太长，尤其是放假时，有些人会习惯下午午睡一下，若是睡超过1小时，容易影响晚上睡眠，睡眠时到了也会没那么想睡。
▲医师提醒，白天做点运动晚上也比较好入睡。（图／翻摄IG@babebani）
2.不要一整天坐着不动
不要整天待在家里无所事事，坐一整天都不动，邱医师提醒，白天让自己累一点，像是做一点运动，晚上也会比较好睡。
3.不要喝太多水
晚餐和睡前不要喝太多水，如果水喝得太多，晚上夜尿的次数变多，也会导致睡眠不好。要记得，起床次数超过3次就是影响睡眠。
라네즈 l Luminous Beauty（@laneige_kr）分享的贴文
邱医师特别提醒，如果睡前肚子很饿而睡不着，不要因为怕胖而什么都不吃，反而会导致你睡不好，建议可以在睡前喝杯牛奶或吃根香蕉，这两种食物都富含色胺酸，有助于褪黑激素的合成制造，进而帮助提升睡眠品质。
5.睡前不要滑手机
不要在睡前还一直滑手机或是滑平板，因为蓝光的刺激会导致褪黑激素分泌不足，使得睡眠品质变得更差，容易引发失眠。
►难怪瘦不了！「5个坏习惯」让基础代谢率狂降 睡眠不足太NG
►50岁钟丽缇靠「美容觉」冻龄！曝2分钟快速入睡小妙招远离失眠
►超多人都睡错！「美容觉」3大关键 姿势不对反而长皱纹