长胡・肌肤干燥・毛发稀疏！摆脱「荷尔蒙丑女」的方法
图、文／美忍者
一整个夏天长时间待在凉爽的冷气房，有许多女性因而「手脚冰冷」、炎热影响食欲不振造成营养不良，接连导致女性荷尔蒙失调，名为「荷尔蒙丑女」，人数现正急速攀升中。
■女性荷尔蒙锐减有何影响？
女性荷尔蒙的分泌量，本来就会在35岁后逐年减少。再加上日常生活中受凉・睡眠不足・营养不良・压力等因素影响，分泌量更是急转直下！ 于是，男性荷尔蒙分泌变旺盛，掉发・毛发稀疏、长胡子、青春痘等问题，一个接着一个浮出台面。
虽然病因不只一个，但只要有手脚冰冷・睡眠不足・营养不良・压力中任一情形，就要提高警觉了。你很的女性荷尔蒙，有可能正在急速锐减。
特别是现在这个时期，「手脚冰冷和营养不足」最易造成荷尔蒙失调，分别讨论如下。
■避免荷尔蒙减少的保暖方式
夏天当然会想待在凉爽舒适的房间，但如果因为冷气让手脚冰冷、血液循环恶化，可是会影响到卵巢机能的。而且，还有可能造成女性荷尔蒙分泌减少。
即使要工作，最好每天都要运动，如果实在抽不出时间，待在冷气房时，使用毛毯、加件背心等，注意腹部保暖。
接下来令人担心是营养不足的问题。夏天天气过热，食欲尽失，容易营养不均衡。于是，女性荷尔蒙也随之失调。以下，为能有效提升女性荷尔蒙分泌的食物：
（1）能提高荷尔蒙分泌量的优质食物
首先，蛋白质是荷尔蒙的基底，是重要的必备成分，缺其不可。特别要多摄取大豆制品、鱼、肉。其它包括苹果・香蕉等水果、昆布、花生也对荷尔蒙分泌有帮助，建议可多吃。
（2）能调节荷尔蒙的优质食物
维他命E有「回春维他命」之称，对调节女性荷尔蒙有帮助。像是：酪梨、坚果类、橄榄油中都含有维他命E。另外，因为天气热而食欲不佳时，可借着香辛料、柑橘类水果来提振食欲。
学起来了吗？ 为避免累积压力，良好的睡眠格外重要。培养就寝前泡个温水澡的习惯，可帮身体放松、洗去一整天下来囤积的压力。太热而辗转难眠时，用冰袋置于头部冰敷也是不错的方法。
为了避免像男生一样长胡子、头发变稀疏、肌肤异常干燥……，如何避免在盛夏过后女性荷尔蒙衰减，是很重要的功课。现在开始准备还不迟！
作者：铃木 绚子 (文章来源：http://biranger.tw/archives/11668)
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