夏天运动 要适时补充水分
天气炎热，临床上造成中暑的病例有明显增加的趋势，其实中暑并非小事，严重时，恐致命；彰化基督教医院家庭医学科主治医师黄彗伦指出，尤其是出外运动时，更要适时补充水分，若出现抽筋、头晕等症状时，则应尽快休息较为妥当。
▲夏天运动 要适时补充水分(图／健康医疗网提供)
根据美国运动协会研究显示，在户外运动前30分钟必须补充足够水分，且每运动约20分钟就要补充约170CC的水分才能应付身体所需；黄彗伦说，在热天运动，最好也应降低运动强度，减少心脏负担，避免因体温调节失调造成病症。
另外，医师黄彗伦进一步说明，当出现中暑、热衰竭症状时，千万不要马上冰敷降温，否则当皮肤温度急速降低，毛细孔关闭，导致身体无法顺利排汗，恐使症状加剧，最好的方式仍是透过与室温同温度的温水擦拭较佳。
在运动期间，除了补充水份，也可补充电解质，帮助体内电解质浓度达到平衡；黄彗伦提醒，出外运动应穿着通风的衣服，且适时补充水分，随时注意身体状况，就能有效降低中暑的风险。
资料来源： healthnews.com.tw/