夏天防中暑!医破「多喝水3大迷思」:户外前O小时内要补充
▲汪国麟破除大家对于喝水会有的3大迷思。(影/《DR.汪怎么说》提供,请勿任意使用)
夏天容易口干舌燥,因此要多喝水补充身体所需,不过多喝水真的对身体有益而无害吗?东华医院副院长汪国麟就在《DR.汪怎么说》解答,一般人在夏天喝水会有的3大迷思,他建议要预防中暑,要间断性、慢慢的喝水,不要一次牛饮,才是正确的喝水之道。
汪国麟表示,真正的中暑是一种紧急危症,主要由于长时间暴露在极为炎热的环境下,或是从事过于激烈的运动所导致,中暑时体温可能飙高达到摄氏40度,甚至更高。在这种高温下,若不紧急处置,将严重伤害大脑、心脏、肾脏与肌肉甚至危及生命,必须立即送医。
不过一般民众或媒体所说的中暑,属于热伤害的一种,汪国麟说,虽然严重性没有达到医疗上的中暑定义,却也不可轻忽。他说预防中暑有两个要件:补水和降温,缺一不可。
汪国麟建议,炎热夏天从事户外活动之前的2个小时内,要喝700c.c.,相当于两瓶350c.c.小瓶矿泉水的水量,并在活动中常常喝、别等口渴再喝,牢记要注意散热,衣物要清爽通风,时不时到阴凉处遮蔽一下,常常用湿毛巾擦脸和身体暴露处,也是一个好方法。
▲炎热夏天从事户外活动之前的2个小时内,要喝700c.c.的水。(图/达志示意图)
汪国麟表示,在炎热天气下大量流汗,除了水分,电解质也会流失,光喝水容易造成身体电解质失衡,进一步导致脱水,这时候喝含有电解质的运动饮料会是比较恰当的选择。至于可乐、咖啡或是茶饮,有可能因为咖啡因的刺激而利尿,增加水分的流失,此时最好避免。
3.中暑当下大量喝水,反而会水中毒?
汪国麟表示,口渴和饥饿一样,都由脑部的下视丘控制。当水分足够,就启动讯号,停止继续喝水。喝太多水造成水中毒是非常极端的例子,一般人不太可能碰到,更常遇到的是水喝不够,造成缺水、中暑或把脑子烧坏。夏天要预防中暑,要间断性、慢慢的喝水,不要一次牛饮,才是正确的喝水之道。