热天防抽筋 户外室内都要补水分
▲不论在户外或室内，养成定期补充水分的习惯，让身体不会缺水，是预防抽筋的不二法门。(图／华人健康网)
潮湿闷热可说是台湾近年夏季的写照，医师指出，在这种环境下水分流失快，很容易产生抽筋等热疾病；然而，并非只有进行户外运动才会抽筋，长时间躲在冷气房，若没有补充水分或活动手脚，也很容易抽筋。
小腿最容易产生抽筋
坜新医院复健科医师林颂凯表示，抽筋是因人体水分蒸发过多，尤其在户外活动容易大量流汗，还会流失电解质，导致肌肉出现不正常的收缩，最常发生在小腿，一方面小腿是我们运动时最常使用的肌肉，一方面小腿肌肉收缩特别强烈。不过有些运动加强用到其他部位的肌肉，比如游泳时，容易抽筋的部位则是大腿前侧以及腹部。
有些人容易抽筋则跟身体状况有关，比如老年人末梢循环差，血液流不到末梢处也可能抽筋；或是有末梢神经系统障碍，比如糖尿病患或坐骨神经压迫，激烈运动下也容易造成抽筋。
在冷气房也可能抽筋
那么都躲在冷气房内，是否就不会抽筋？林颂凯医师指出，虽然在室内比较不会流汗，但人体水分还是持续蒸发，开了冷气更加速水分流失，如果忽略定时补充水分、再加上没有多起来动一动，反而容易重复抽筋，或是出现「经济舱症候群」，引起腿部深层静脉血栓。
定时补充水分与电解质
因此不论在户外或室内，养成定期补充水分的习惯，让身体不会缺水，是预防抽筋的不二法门。
不过户外活动仍是抽筋的最大危险因子，林颂凯医师提醒，户外活动会大量流汗，建议除了补充水分，还要补充电解质，包括吃香蕉、喝运动饮料或蜂蜜水，都可提供电解质来源。此外，运动前务必做暖身，让肌肉充分伸展，比较不会那么容易疲劳，降低抽筋风险。
抽筋后的应变方式
如果真的抽筋了，必要的处理是就是停止活动、补充水分与电解质，至于要不要进一步做伸展，林颂凯医师指出，往抽筋处做反方向的肌肉伸展，确实可加速缓解不适，民众要分辨操作的方式对不对，就是伸展时、以不要让抽筋者感觉更剧痛为原则。
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