怀孕夜夜抽筋...补钙也没用？医推自制「润筋粥」调养补元气
▲抽筋是孕妇常见的不适症状，医师建议可透过食疗改善。（图／达志示意图，下同）
抽筋是孕妇常见的不适症状，有些妈妈就算不断补充钙质，仍无法改善抽筋困扰。中医师指出，这时可能是身体自己合成钙质的功能减退了，补充钙剂反而会加重肠胃的负担，影响其它营养元素的摄入，建议要先调理肠胃机能，可透过食疗改善，如「补肾润筋粥」增加肠胃动能，改善下肢抽筋。
中医师赖睿昕指出，孕妇抽筋以营养学观点来看，是怀孕第12周后，胎儿需要的钙质会明显变多，原则上准妈妈一天的所需钙质应维持在800～1,000毫克之间，否则光是补足母体所需钙质，却没顾及胎儿，慢慢胎儿就会转而吸收准妈妈的骨骼钙质，造成妈妈体内产生钙磷不平衡的现象，导致晚上容易抽筋。
但仍有部分孕妇就算补充足够钙质，仍无法改善抽筋状况。赖睿昕说，这时可能就是身体合成钙质的功能减退，应该先调理肠胃机能，让身体合成钙质的功能提升，因为怀孕后期常常会有肾气不足或肝肾阴虚，不能濡养经脉，导致经脉挛急收缩。
▲怀孕第12周后，胎儿需要的钙质会明显变多。
在中医观念中，人体各个部位都有不同的经络经过，其中「肝主筋」。赖睿昕说明，这不是单指肝脏，还包含肝血、肝气和肝经，肝血不足容易抽筋，最常见的就是孕妇。另外，肠胃吸收不良或营养不均衡的状况下，也会增加抽筋机率，这时都可透过食疗改善，建议可自制「补肾润筋粥」。
另外，孕妇也要多晒太阳，平时适量户外运动或在室内做伸展运动，都可以改善身体经络不畅而带来的酸麻和抽筋。 容易抽筋的孕妇睡前也泡脚，注意避风寒，晚上睡眠以宽松的，过肘、膝的睡衣为佳，有助保护关节。
【补肾润筋粥】材料：黑豆10g、生白芍10克、生甘草10克、米100g、胡麻仁10g、蜂蜜适量。作法：1.将白芍、甘草和洗净，水煎取汁。2.将胡麻仁，黑豆洗净，炒香备用。3.将米、胡麻仁、黑豆加入适量水煮成粥，粥熟时可加入蜂蜜，再煮沸1至2次即成。食疗作用：黑豆可以补肾气、增强免疫力，芍药和甘草对于血虚不能濡润筋脉，而出现的下肢抽筋的现象有很好的帮助，胡麻仁可润肠，米可补元气、增加肠胃动能，每日可吃1至2次。
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