半夜脚抽筋痛醒！医揭「3大惊人成因」：可能生病了 自救法曝光
图、文／今健康
不少人睡觉都曾有脚抽筋的经验，让人无法好好睡觉，且有这样情况的人往往发生频率也相当频繁，只能任由脚抽筋忍痛到结束。不过其实半夜睡觉脚会抽筋是有迹可循且能改善的。
原力复健诊所侯钟堡医师表示，睡觉睡到脚抽筋是相当常见的问题，此时肌肉正处于极度收缩的状态，当下可多按摩抽筋的部位或伸展做缓解。
伸展运动方面主要重点在伸展患部，最简单的方式就是弓箭步，身体站直，抽筋脚踩后踩平，另一脚弯曲站前，此动作可伸展患部肌肉。进阶一点也可以做「低弓箭步」，将抽筋脚置前踩平，另一只脚膝盖着地向后延伸，并将身体重心往前，此方式也有助缓解。另外，也可以手脚掌贴地，让身体呈现倒Ｖ姿势（似预备跑步姿势），将抽筋的脚打直踩平，用另一只脚微压在上做伸展。除此之外也可以将手指和脚趾做十指交扣，以手指将脚趾用力向脚背伸展，以舒缓足底抽筋。
不过医师也提醒，除了缓解当下的不适，改善也很重要，若真要改善抽筋问题还是要了解原因，最常见的就是「脚着凉」和营养不良。
人在睡觉时体温会略为下降，血液循环也会稍微放缓，特别是四肢会更为明显，手部大多时候都还在棉被里或抱着棉被，但脚就常常会踢被子跑出棉被外，因此半夜抽筋也多发生在脚部，从大腿直到脚底都有可能，越接近脚底越常见。
当脚部着凉、血液不循环，肌肉就容易自主收缩，肌肉收缩过度，就会出现脚抽筋的情况，因此这样的情况也常发生在中高年龄层等血液循环较差的族群身上。医师建议，若睡觉时常出现脚抽筋的情况，可以在睡前多按摩、泡泡热水、做些足部伸展，睡觉时也可以穿个袜子避免踢被着凉，如此便有助于改善。
营养失衡也容易抽筋，钙、镁、D、钾这样补
若都有做好足部保暖但还是常常脚抽筋，另一个常见引起抽筋问题的就是营养不良，相信大多数民众都听过「钙不足会容易抽筋」，除此之外其他像是镁、维生素D、钾缺乏时也都容易会有电解质不平衡的情况出现，身体也会容易变成「抽筋体质」。
因此建议常常抽筋的民众不妨可以回想是否有营养不良的情况，若确实饮食不均可从饮食着手改善，钙可从牛奶、小鱼干、黑芝麻等食材中摄取；镁则可从香蕉、深绿色蔬菜、坚果中等食材中摄取；维生素D的主要来源则为日晒，其次为菇类、鲑鱼等深海鱼类；钾则可从奇异果、南瓜中找到，香蕉也有丰富的钾离子。不过也要注意所有营养若摄取过多都过犹不及，民众在摄取时还是要注意摄取量，饮食以均衡摄取为佳。
侯钟堡医师提醒，容易脚抽筋的民众除了留意脚部的保暖或检视自身营养摄取外，也要留意是否有病理性的可能，像是脚会一直乱动、感觉搔痒的不宁腿症候群也常会有抽筋的情况出现，因此若是上述的方法都迟迟无法改善，应及早检查为佳，可先至复健科诊所看是否为肌肉、筋膜等问题，若为其他病理问题复健科医师也会为民众转介、转诊做相关检查。
本文经授权转自：今健康「半夜睡觉容易脚抽筋？医：吃香蕉、睡前伸展、穿袜子等有助改善」