半夜常被痛醒? 「脚抽筋」靠这4个小动作能预防!

▲半夜出现脚抽筋?是许多人曾有过的恶梦。(示意图记者李佳蓉摄)

国际中心综合报导

你也曾有过半夜睡觉时脚趾小腿处开始抽搐、无法弯曲,只能痛苦的挣扎着吗?这种「抽筋」的痛相信很多人都经历过。纽约大学朗贡医院骨科复健专家Charles Kim医学博士说:「频繁的脚抽筋可能代表循环系统或是中枢神经系统有潜在的问题,当你感到痉挛越来越严重,或是肌肉痉挛已干扰你的生活,那么就得看看医生了」。

根据国外健康网站《Prevention》报导,Charles Kim表示,脚抽筋有各种可能的触发因素,像是肌肉过度使用、脱水或是缺乏矿物质(特别是钙、镁和钾)是最常见的原因。当你运动时肌肉需要矿物质,一旦缺乏就会导致肌肉收缩或痉挛。此外,像是长时间走下坡路,过度用力训练,脚部无法承受压力也可能抽筋。脚抽筋也常出现在50岁以后,当骨头失去钙、肌肉失去弹性张力以支撑身体,神经和血管功能不如以往,这都可能导致抽筋。

▼过度使用肌肉也可能导致抽筋。(图/达志/示意图)

然而,脚抽筋并没有什么神奇的治疗方法,但在日常生活中,或许能透过做以下4件事,减少和预防脚抽筋:

1.选择合适的鞋子堪萨斯州劳伦斯足病医生Phyllis Ragley指出,减少痛苦的道路始于你的鞋子,也强调找到一双适合你身体的鞋子是非常重要的。他建议,选择适合足弓的鞋子,软硬适中。合适的鞋子穿起来应感觉像是在空中漫步,平时习惯穿高跟鞋的妳,不妨试试改穿平底鞋

2.补充足够的水分Charles Kim说,保持足部的水分是预防足部痉挛的关键!他建议运动后补充含有电解质的运动饮料,并补充高钾和高钙食物

3.聪明的运动如果为了减少体重而锻炼过了头,可能会对肌肉造成不必要的压力;又或者你暖身不够就开始激烈运动,也容易引发抽筋。一切尽力而为,千万别为了短时间看到成效就拚命运动,造成肌肉过度紧张疲劳,只可能让抽筋的情况激增。

4.舒展Phyllis Ragley建议可进行脚趾伸展,上下弯曲脚趾头。从年轻时就维持这一系列的动作,加入按摩和温暖足浴有助于放松肌肉,避免抽筋。