半夜小腿抽筋痛炸！睡前「做2动作」预防...冬天小心了
文／黄慧玫
肌肉紧绷是抽筋好发的原因之一，因此，运动后未能适时的放松紧绷肌肉，或长时间维持同个姿势、姿势不良惯用某一侧等，就会造成血液回圈受阻、血流淤滞，身体代谢产物不能及时排除，刺激肌肉收缩，造成痉挛现象。
晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖建议，以最常见的小腿肚抽筋为例，抽筋当下可握住脚尖，把脚掌慢慢往上扳来伸展小腿肚，让过度收缩的肌肉群逐渐放松。而为了预防抽筋的再次发生，适时的放松与伸展小腿肌肉，恢复其弹性，便能减少抽筋。
不妨在睡前进行腿部伸展，都有助于预防腿部抽筋。如盘坐后，将一只脚向外伸直，用同侧手伸直把脚尖往自己压数秒后，换边进行；面对墙壁，双腿打开与肩同宽，指尖朝上、双掌平贴墙上，身体慢慢前倾，贴向墙壁，注意维持脚掌贴地，停10秒，再恢复站立姿势。进行时，会明显感觉腿部肌肉被伸展。
▲冬天气温下降更容易抽筋，睡前可先泡脚舒缓。（图／翻摄自pixabay）
温度变化也容易引发夜晚抽筋，因低温会使下肢血液循环变差导致。夏天睡觉若棉被没盖好，或冷气、电风扇直吹脚部，就会产生抽筋；冬季因为气温下降，更是肌肉痉挛的好发时刻。建议，睡前不妨泡泡足浴，以40 ℃左右的温热水浸泡双脚15∼20分钟，达到预防小腿肌肉痉挛的效果，因温热水能促进下肢血液循环，并舒缓紧绷的腿部肌肉，有助于减少抽筋机会。
赵函颖提醒，如果抽筋经常反复发作，即便是积极的进行生活改善后，仍无法预防其发生，必须考虑可能是疾病或药物导致，应立即就医进行详细检查，或询问医师是否因药物影响所致。
咨询专家／晨光健康营养专科咨询中心院长 赵函颖