学起来让你更强大！ 顶尖奥运选手们10个日常习惯
▲美国跳水选手卡西迪库克。（图／达志影像／美联社，以下皆同）
每位运动员为了登上奥运舞台，背后所付出的努力、投入和自律往往让观众钦佩不已，而这些成功的运动员往往有一个共通点，那就是找到适合自己的日常习惯。国外网站《The Daily Muse》整理出10项奥运选手们最看重的日常习惯，若能从中学习，找出适合自己的方法，让身心获得适当的休息，做事也会更有效率。
1.适当放松－美国跳水选手 卡西迪库克（Kassidy Cook)让身体适度地放松很重要，为增加工作效率，可适时休息、按时结束工作，倾听身体的声音，让身心彻底放松。库克在比赛前一天，会在装满冰块的浴缸中泡澡，确保腿部得到充分放松、为隔天做好准备。
2.注重饮食营养－塞尔维亚网球名将 乔科维奇（Novak Djokovic）透过营养均衡的饮食，能让身体更健康。乔科维奇每天早上都会规律饮食，摄取1大杯温水、2匙蜂蜜及营养丰富的早餐，如麦片、坚果、种子、水果、椰子油和非乳制奶或椰子汁等。
3.高品质睡眠－美泳坛好手 菲尔普斯（Michael Phelps）想获得高品质的睡眠，可确保房间内不受光线干扰、温度适宜、远离电子产品，且平时养成规律作息。菲尔普斯的睡眠情况相当特殊，他每晚都睡在模拟海拔近3000公尺的高空舱内，让自己拥有舒适的睡眠环境。
4.将目标视觉化－美国女足球员 卡莉劳埃德（Carli Lloyd）做任何事之前，设立一个达成目标很重要，若能先将场景视觉化，可能会有意想不到的帮助。比赛开始前，劳埃德总会幻想场上发生的事，并设立目标。在2015年世界杯决赛时，她踢进3颗球，比赛前她则想像自己会踢进4颗球。
5.睡眠优先－牙买加田径好手 博尔特（Usain Bolt）许多人往往以工作为优先，希望做事能更有成效，但长期而言相当伤身，不该牺牲宝贵的睡眠时间。虽然多吃蔬菜、密集训练很重要，但博尔特说，他最重视的还是睡觉，因为这是能帮助疲累身体进行自我修复的宝贵时间。
6.做纪录－肯尼亚长跑健将 基普柯吉（Eliud Kipchoge）如同许多专业运动员，基普柯吉相当注重睡眠，每天晚上9点准时上床睡觉、午睡1小时。此外，基普柯吉有一本训练手册，记录他每次的比赛成绩及训练项目。当比赛接近时，他就「知道已经准备好了」，让自己拥有实现目标的信心。
▲美国女拳击手希尔斯。
7.拥有自信心－美国女拳击手 希尔斯（Claressa Shields）有自信并不代表自大，希尔兹强调常保自信心，相信自己做得到，反而能让自己付出比对手多10倍的努力。自信和自大是两回事，相信自己、别妄自菲薄，保持自信心能让你更专注。
▲美国竞技体操选手拜尔斯。
8.别总是严肃－美国竞技体操选手 拜尔斯（Simone Biles）别把事事都看得太严肃！生活中如果只有工作没有娱乐，工作效率会大大降低，适时给自己一些休息时间，来放松心情。拜尔斯往往能举重若轻，即使在比赛前，她也能泰然自若。在2015年世锦赛期间，拜尔斯就为队友和自己向教练争取更多休息和放松时间。
▲美国游泳健将雷德基。
9.保持愉悦心情－美国游泳健将 雷德基（Katie Ledecky）当为了工作而开始焦虑时，请试着调整心态、控制焦虑，想想一些不会带来压力的轻松事情，让自己冷静下来。雷德基脸上总是充满笑容，看起来很开心，当开始焦虑时，她总能转换想法，集中精神然后把事情做好。
10.别不吃早餐－美国女排队员 梅伊-崔诺（Misty May-Treanor）新的一天，从早餐开始！健康又丰富的早餐能提升精力和效率，绝对不能少。梅伊-崔诺不管有多忙，她都会吃早餐，像是炒蛋配蔬菜或培根面包卷等等。