季节保健－保暖、补充电解质 预防半夜脚抽筋

「抽、抽、抽筋啦！」相信很多人都有半夜睡觉抽筋的经验，睡梦中被痛醒的滋味很不好受，隔天起床患部还会酸痛不已。医师表示，天气变冷会影响血管收缩，造成末端循血液环不良，致睡觉时抽筋，可做好保暖，例如穿厚袜子。

睡觉时因为全身放松、心跳降低，血液循环会变慢，若加上天气冷，更会让末端循环不良。医师陈柏臣表示，秋冬时节，本身血液循环就较差的老人家更要注意此问题，睡觉时务必要做好保暖，尤其是脚部，可穿着舒适厚袜入睡，避免接触冷空气。

陈柏臣解释，营养不良也是半夜抽筋的另一原因，当人体缺钙、缺镁，以及电解质不平衡时，也容易造成抽筋，造成肌肉异常放电，可借由补充温牛奶、温豆浆来改善，若当天有运动流汗，可适量补充含电解质的运动饮料。

陈柏臣说，人体缺水也会引起抽筋，尤其是有高血压的患者，医师常会开利尿剂来降血压，容易流失水分和电解质，务必适时的补充。

医师林英钦表示，因过度紧张、焦虑而半夜常抽筋的人，睡觉时潜意识会不自觉的强迫肌肉用力，导致抽筋痛醒。此时，务必要求自己放松，包括深呼吸和跟自己说话，静待抽搐结束，千万不要用力去抵抗，愈用力愈痛。抽搐结束后最好加以按摩，若选择继续入睡，患部在起床时会有酸痛感，可予以热敷、贴些药布缓和。

半夜偶尔抽筋一次 ，尚无伤大雅，但若每隔1～2天就抽筋，甚至天天抽，睡眠品质极度影响，就应就医检查根本原因。陈柏臣补充，除了血液循环较差的老年人，用脚过度也是半夜抽筋的常客，如百货公司柜姐，下班后可藉按摩、泡热水来放松，睡觉前也应适度伸展，防止脚抽筋，或因肌肉酸痛而影响睡眠。