半夜抽筋被痛醒？　原因百百种...预防就靠「这4招」

▲抽筋频繁发生在日常生活中，尤其下肢特别常见。（示意图／记者李佳蓉摄）记者李佳蓉／综合报导每个人都曾面临抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一阵镇痛袭来，让一夜好眠彻底报销；或是运动到一半抽筋也让人纳闷！然而，许多人都试过吃香蕉、喝运动饮料，甚至吞钙片的方法，究竟哪种才有用？台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师提供4点预防抽筋的方法，赶快学起来吧！

赵药师指出，「抽筋」的发生是肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，容易造成肌肉僵硬、剧痛难耐。一般发生的原因可能与肌肉过度疲劳、含钙量不足、环境温度过低、肌肉协调不良或是剧烈的出汗等因素所导致，会产生不正常的肌肉收缩，尤其在下肢更常见。▼运动过程太过剧烈也容易发生抽筋。（图／达志／示意图）

赵药师提供「预防抽筋4方法」：1.伸展肌肉：于夜间抽筋的人，特别需要注意保暖，因此不妨试试在睡前伸展肌肉，尤其是容易发生抽筋的肌肉部位。2.补充液体以免脱水，但不要过量。3.膳食选用高钙且有益于营养平衡的新鲜食品，像是奶类，可在睡前喝一杯即具有明显效果；或是吃些豆制品、海带等可补充钙质。4.避免过度减肥：小腿肚抽筋通常是因钙流失导致骨质疏松所引起，而造成钙流失的原因，头号元凶就是减肥。

有些女性在减肥过程中会拒绝一切与脂肪有关的食物，但在减去脂肪的同时，也将骨骼减弱了；此外，吸烟、喝酒，浓茶或咖啡过量也会造成钙流失；因此补钙千万不要迷信药物，着重于运动和健康饮食的补钙效果更有效。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！