缺这个维生素也太惨！ 硬汉连半年睡觉被「抽筋」痛醒
▲缺这个维生素也太惨！硬汉连半年睡觉被「抽筋」痛醒。（图／示意图／记者李佳蓉摄）
晚上睡不好腿抽筋，竟是维生素D缺乏害的？一名80岁的老先生平时有运动习惯，但近半年来深受脚抽筋所苦，虽然泡热水与做伸展后略有缓解，但近日症状又逐渐加重，几乎夜夜都要被痛醒，经一系列检查排除神经压迫及血管阻塞等因素后，发现是血液中的25-OH Vit D（维生素D）浓度明显不足(13.2 ng/ml)，经适量补充，症状已有明显改善。
书田诊所脑神经内科医师黄婷毓指出，门诊中不少患者深受晚上睡觉脚抽筋之苦，除了年长者，孕妇、久站工作者、运动选手也很常见。近年来研究显示，维生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐渐重要，不只在骨质流失的骨质疏松症或是肌肉流失的肌少症患者，建议应该积极补充维生素D之外；在不明原因肌肉痛或抽筋的年长者也应该检测是否有维生素D不足的可能。
▲书田诊所黄婷毓医师。（图／书田诊所提供）
黄婷毓进一步表示，补充维生素D的方式可从全脂牛奶、鱼肝、香菇和黑木耳、各式鱼类等富含维生素D的食材来摄取。另外，充足的日晒也有助于皮肤上的脱氢胆固醇转化成维生素D的前驱物。倘能在饮食和生活习惯上多加留意，更能预防维生素D不足所产生的症状。
黄婷毓说明，要预防脚抽筋的发生，建议平日适量拉筋伸展肌肉群，并每天充足日晒，以地区性而言，北部需30-40分钟，南部15-20分钟的日照时间；饮食方面多摄取富含维生素D的食物，适量补充营养食品维生素D。
年长者维生素缺乏的比例较高，黄婷毓也提醒长者，除了注意骨质疏松的问题外，不要轻忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相关症状，才能愈动愈健康。