女星都在做！这动作竟有间接抗老能力
倒立的好处有哪些？每个人都能尝试吗？（图／取自IG yanxi531（左）、 mokabyebaby（右））
艺人陈妍希刚过37岁生日，在社群网站秀出瑜珈倒立姿势的照片，50岁的香港艺人莫文蔚也曾自曝保养美腿的秘诀是每天倒立。倒立的好处有哪些？每个人都能尝试吗？
陈妍希在社群网站Instagram发文表示虽然只倒立了3秒钟， 「但一天一点点进步就很开心啊」，勤练瑜伽的她腹部平坦，手臂也能看出结实肌肉。莫文蔚更号称拥有104公分的长腿，除了从学生时代就开始游泳，每天还有倒立和抬腿的习惯。
倒立看来是女神们的保养秘诀，真的有回春效果吗？美国洛杉矶认证瑜伽老师芭蕾特（Desi Bartlett）认为倒立能把充满氧气的新鲜血液送到头皮和脸部，「有点像是帮你的脸和头发天然补氧。」
倒立能不能直接为发肤回春，还有待更多科学实证，但在促进整体身心安适、进而间接抗老方面，还有以下4种功效：
1.提振心情抗忧郁
倒立时血液流向脑部，可提振精神，更被认为能减少压力荷尔蒙可体松的分泌，帮助舒缓焦躁与忧郁。另外倒立也能促进新鲜血液流向调控内分泌的下视丘和脑下垂体，有益全身机能。
一般人30岁左右骨质密度会达到高峰，之后骨质每年便以1％的速度流失，而倒立也算是负重运动（Weight-Bearing Exercise）的一种，也就是运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，可以刺激骨骼生长，帮助对抗骨质疏松症。
3. 促进血液循环益肺美腿
倒立时血液流向上半身，减轻腿部、足部压力，同时伸展横膈膜，增加肺部血流量。肺部一旦健康，有助于气体交换，对全身都有帮助。
倒立也能帮助排除留滞在腿部的淋巴液和水分，莫文蔚的一双美腿，或许确实就是拜常年倒立、抬腿所赐。
4.锻炼肌肉强化核心
肌肉量随着年龄逐渐流失，40岁以后平均每10年减少8％，70岁以后每10年更减少15％。而倒立必须运用到的肌肉，包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部，所以在瑜伽中属于较高阶动作，如果能做得稳定、做得好，能强化多处肌肉。
倒立好处多，但不见得每个人都适合。（图片来源：pixabay）
倒立虽然好处多，但不表示所有人都能做，因为有一定难度，如果肌力不够或用力方式错误，可能有手或肩膀的支撑点受伤、颈椎受伤、椎间盘突出等风险。
血压太低、太高、容易晕眩、女性经期期间都不适合做，饭前饭后1小时也不要做，其他包括青光眼、视网膜剥离、近期曾中风的人或胃食道逆流的病人，也都不适合。
初学者最好有人在旁辅助，或靠着墙练习来帮助支撑身体，或者先以瑜伽的下犬式来取代，同样也有促进血液循环等优点。
资料来源：Healthline、mindbodygreen、Shape