睡到一半脚抽筋！ 赶快拉伸小腿...别再痛到叫妈妈！
许多人都有睡到一半脚抽筋背痛醒的经验，不过你抽筋时会怎么做？日本生活美容知识网站《美BEAUTÉ》教你脚抽筋时应该怎么「正确拉伸小腿」，才能够缓解疼痛，下次抽筋时赶快冷静这么做，别再哭天喊地叫妈妈来救你啦！
晚上睡觉时脚为什么会抽筋？文章指出，肌肉疲劳、营养不良，和血液循环不佳都是造成肌肉抽筋的原因。如果白天从事剧烈运动后，没有好好收操、做缓和运动，就有可能导致抽筋。另外，夏天大量流汗后，若没有赶快补充汗水带走的矿物质，体内矿物质不平衡也会容易让肌肉抽筋。
▲运动完大量流汗后，应补充身体所流失的矿物质和电解质。运动饮料示意图。（图／记者杨筱柔摄）
此外，腿部血液循环不良、夜间睡眠时腿部受凉等情况，因血液受阻、流动过慢，就容易使局部组织缺氧、代谢不良，当应排除的废物淤积，达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，导致腿部肌肉痉挛而抽筋。因此，容易抽筋的人睡觉时应注意腿部保暖，并且保持良好生活及运动习惯，改善血液及代谢不良的情况。
饮食习惯方面，除了一般大众所熟知的钙和镁，身体缺乏维生素B1和牛磺酸也可能导致抽筋发生，因此平常的饮食习惯上，应该要注意这些营养成分的平衡摄取。
那么，小腿抽筋时应该怎么办？首先，你应该伸手抓紧抽筋脚的脚趾，并伸直膝关节，尽量翘起脚尖、脚跟下蹬，动作持续8秒后回到原本姿势，持续重复动作至肌肉缓和为止即可。