小腿抽筋夜半痛醒　按摩3穴位可舒缓

优活健康网记者谈雍雍／综合报导50岁的李妈妈，最近睡前或清晨欲醒时，常因为脚趾或小腿抽筋而被痛醒。每回发作，就算先生协助把脚趾往反方向掰开或按摩小腿，也得持续个好几分钟。彰化基督教医院中医部陈思帆医师指出，小腿抽筋是肌肉自发性的痉挛，会造成肌肉僵硬疼痛。而大部份的小腿痉挛只会偶然发生，也会自行缓解，此时多注意预防保养即可，但若是发生频率增加，则应咨询专业意见。

陈思帆医师表示，抽筋时应确认身体保持稳定，于坐姿或是卧姿，再轻柔的往反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉。如将腿部伸直，抓住前脚掌，轻轻的往脚背方向拉伸；或试着以脚跟为中心，往下再往小趾外侧缓慢旋转，可以协助放松小腿后伸肌肉群。

适度运动、按摩　可放松肌肉

若疼痛致无法忍受任何伸展，则直接按压穴道以解除痉挛。陈思帆医师也表示，若为小腿抽筋则选择按压小腿后侧的「承山」，及膝腘窝中内的「委中」穴；若为脚趾抽筋，则选择「公孙」穴，取穴方法为脚掌内侧，约足弓最高处按压，可直接放松足底连接至脚趾之肌肉群。

陈思帆医师提醒，平时注意饮食均衡及补充水份，减少会加速钙质流失的饮食或生活习惯，如抽烟、喝酒或饮用浓茶咖啡等；也可加强运动，且切记运动前后或穿着不合适的鞋子后，皆需进行柔软操或适度拉筋，延展肌肉，训练肌肉强度及柔软度。此外，睡前也可让双脚浸泡热水至膝下也有放松肌肉作用，或睡前加强按摩小腿及脚部肌肉，并借由伸展操，尽量使肌肉缓慢拉伸再放松。