总睡到一半脚抽筋？ 喝「黑糖水、补钙」有助改善
▲总睡到一半脚抽筋？喝「黑糖水、补钙」有助改善。（图／达志示意图）
不少人常常出现睡觉睡到一半脚抽筋问题，尤其是冬天频率更高。中医师周宗翰指出，当人体保卫功能不足，又在睡眠时将脚暴露于被子外易使寒气入侵造成抽筋。建议可饮用适量的黑糖水减缓状况，因为黑糖可以补肝肾，里面也有丰富的钙质，有助舒缓抽筋状况。
周宗翰说明，以冬季来说，运动前若没有充分热身，当运动时肌肉的兴奋性突然增高，肌肉连续收缩过快，会使局部肌肉出现疲劳，导致抽筋，这种现象通常在走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，使乳酸堆积而发生肌肉痉挛现象。
当抽筋发生时，千万不要强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。周宗翰指出，抽筋时可采用热敷，同时朝收缩肌肉的相反方向伸展或用力按压穴位的方法缓解。以最常见小腿肌抽筋为例，小腿肌肉抽筋可持续几秒到数十秒钟，处理方法要先确认身体保持稳定，于坐姿或是卧姿，再轻柔的往反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉。
另外，也可将腿部伸直，抓住前脚掌，轻轻的往脚背方向拉伸；或试着以脚跟为中心，往下再往小趾外侧缓慢旋转，可以协助放松小腿后伸肌肉群。若痛到无法忍受任何伸展，可直接按压小腿后侧的「承山穴」及膝腘窝中内的「委中穴」；若为脚趾抽筋，则选择「公孙」穴，穴位在脚掌内侧，约足弓最高处按压，可直接放松足底连接至脚趾肌肉群。
周宗翰建议，预防抽筋也可吃含钙丰富的食物例如虾皮、豆制品等，更要注意保暖，不要让局部肌肉受寒。睡觉前也可先泡脚，让双脚浸泡热水至膝下，放松肌肉，浸泡完要仔细擦干，不要自然风干，最后睡前加强按摩小腿及脚部肌肉，并借由伸展操，尽量使肌肉缓慢拉伸再放松。
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