脚抽筋未必都缺钙 食药署：睡前注意2件事

夜间脚部抽筋的原因众多，不见得每个人脚抽筋的原因都是因为缺乏钙质。（达志影像/shutterstock)

半夜突然脚抽经，痛到惊醒，是许多人常有经验。网路就流传睡觉时半夜小腿抽筋是因为身体钙不足，所以要补钙才能避免半夜小腿抽筋。食药署对此指出，夜间脚部抽筋的原因众多，不见得每个人脚抽筋的原因都是因为缺乏钙质，建议晚上睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动，并注意双腿的保暖。若症状仍未改善，应适时就医并遵医嘱治疗，勿听信偏方而延误就医时机。

夜间抽筋原因多元 勿听信偏方延误就医时机

食药署指出，其实造成夜间脚部抽筋的原因众多，常见原因包括周边血液循环不良、肌肉疲劳、神经病变、情绪紧张、环境温度改变或其他生理因素外，饮食中矿物质钙镁的不均衡也可能产生脚抽筋，所以不见得每个人脚抽筋的原因都是因为缺乏钙质。

食药署提醒保持均衡饮食，养成健康的生活习惯，适当运动并维持理想体重，建立正确的营养摄取观念，才能维持身体健康。晚上睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动，并注意双腿的保暖。若症状仍未改善，应适时就医并遵医嘱治疗，勿听信偏方而延误就医时机。

抽筋时怎么办 适当抽筋

国健署建议，抽筋时可这样处置：

小腿抽筋：

患者可躺下或坐着，将腿伸直，用手揉捏小腿腓肠肌，或握住足趾用力向后拗拉，使踝关节屈 曲，同时伸展膝关节，直到肌肉恢复原状即可。

大腿抽筋：

若抽筋部位在大腿前面之肌肉，则可屈膝用手抓住足背部，尽量往后拉向臀部，使该部肌肉拉长。若抽筋部 位在大腿后面之肌肉，则可屈腰收腹，伸直膝关节，举腿一手紧握踝关节，尽量向上拉，并揉捏该部。（参考资料：1听说补钙可有效缓解半夜抽筋症状，是真的吗？2脚抽筋该怎么办？／健康医疗网）

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