「健走」做对了吗？每分钟120步 骨科医教你怎么走不伤身
在晴朗的冬日，许多人为了不辜负好时光，会开始各种运动，例如健步走。不过，如果运动过度或走路方式不对，不仅不能健身，甚至会损伤腿部肌肉和膝关节半月板。那么，健步走该怎么走、走多少步才对呢？听听骨科专家怎么说！
大陆广东《羊城晚报》引述省第二中医院骨科主任医师张宇指出，健康的人每天「走路量」至少4000步，这个活动量是很基本的运动量，但想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。张宇进一步解释，普通成人的步伐，一步通常是70公分左右，4000步相当于2.8公里，而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果。
不过，有人可能会发现，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没感觉到身体有什么变化。张宇表示，走路要想达到运动效果，要保证一定的速度，也就是每分钟走120步到140步左右，还要保证一定的强度，走路时能感到呼吸和心跳比平常加快，是微微喘、但可以说话的程度，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟就可以了，每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以，这样还能达到很好的消脂效果。
张宇补充说明，另一种判断的方法是，快走30分钟到50分钟，微微出汗，肌肉感到轻微的酸胀，健走以后感觉整个人是比较轻松愉悦的，隔天感觉不太累为最佳；当然，每个人每天的状态不同，可以适当增减运动量。
▲健步要怎么走、走多少都是学问。（示意图／达志影像）
另外，有的人平常不运动，心血来潮周末一次运动走几万步。张宇则提醒，这样很容易磨损膝关节损伤半月板，导致未来几个月内因疼痛不适而无法运动。张宇认为，合理的安排应该是，每隔一天运动一次，保持每周3次有氧运动，每次30分钟以上。
张宇建议，在不健走的日子，可以安排其他运动形式，因为如果每天都重复一样的运动，每天都长时间行走，也会让膝关节不堪重负，肌肉、韧带、骨与软骨组织无法得到充分休息而产生慢性损伤。
张宇也强调，健走不适合有心血管疾病、心脏功能不佳的患者，其实这很容易察觉，例如走路后出现气促、胸闷不适、心悸等，都说明心脏功能跟随不上步伐。
▲心脏功能不好的人不适合健步。（示意图／达志影像）
动态上很常能看到别人分享步数，有人为了与朋友比较，可能会定下一个目标，最少走1万步、2万步，甚至更多。对此，报导则引述广东省中医院副院长、广州中医药大学骨伤科教授刘军指出，走多少路程，完全因人因时因地而异，无论年龄大小，如果是运动过量，反而会损伤健康，而年长者和有疾病者更要注意。
刘军表示，过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至有人从此与轮椅为伴。刘军提醒，虽然健走是世界上最好的运动，简单易行，还不用花钱，但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定。
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