肥胖易高尿酸痛风！减重运动3原则...不是越激烈越好！

▲尿酸值高的人也要注意是否有过胖或慢性病的现象。（图／翻摄自pixabay）文／谷口敦夫

肥胖的人比较容易罹患高尿酸血症、痛风，所以必须减重。但一般来说，肥胖的人喜欢吃高热量的食物，而且运动机会比较少，相较于一般人，肥胖者要控制体重更加不易。对尿酸值较高的人来说，有没有轻松就能减重成功的方法呢？

不要进行太过激烈的减重，「按部就班 」才正确，高尿酸血症是极具代表性的慢性病，改变生活习惯就能扭转健康状态。在运动方面特别呼吁，勉强采取激烈的减重法，最后复胖，甚至比之前更胖的案例时有所闻，不要太过心急，按部就班地进行，一步一步减轻体重吧！

1. 每天至少进行 30 分钟的有氧运动，每星期至少 3 次

可以的话，最好每天都能走路 30 分钟，或是一星期至少走 3 次，走一天休息一天。

2. 工作和家事的空档，要随时活动身体

做柔软操和伸展体操都可以。定期伸展身体，就算只是转动颈部和身体，只要能持续进行，就是很不错的运动。

3. 不要搭乘手扶梯或计程车，尽可能多走路贪图方便是肥胖的根源，尽可能用自己的双脚走路。

本文摘自《尿酸(痛风)完全控制的最新疗法》／谷口敦夫（日本医学博士、东京女子医科大学附属胶原病、类风湿性关节炎暨痛风中心教授） ／新自然主义