越不动越酸痛！ 规律运动能改善
随着年纪增长，关节酸痛的机率越高，常见中高年龄层长者因关节酸痛卧床或久坐不起，复健科医师提醒，「动则不痛，不动则痛」，退化性关节炎的主因之一就是年纪大、活动量降低所致，规律的缓和运动如快走，不但可以预防关节炎发生，更能改善关节炎患者的疼痛现象。
▲越不动越酸痛！ 规律运动改善退化关节(图／健康医疗网提供)
开业医复健科诊所院长暨运动医学会理事长周适伟医师表示，一般酸痛的主因一是温度，因冷造成肌肉收缩，使酸痛问题扩大；二是精神状态，如熬夜、压力等。而退化性关节炎主因是随着年龄增长，活动量锐减而造成，尤其这类患者活动意愿通常会降低，不活动又使酸痛越发严重，导致恶性循环。
周适伟医师建议，年长者在家感到酸痛时，可尽量活动酸痛部位，并冰敷约20分钟，冰敷时间视皮肤状况而定，以不冻伤为原则。他强调，一般人认为一遇酸痛就要热敷，其实并不正确，通常急性疼痛时，以冷敷消炎镇静为主，因热有发炎效果，仅能使肌肉放松，无法真正解决疼痛。
至于规律运动有助于预防酸痛，更可改善关节炎患者关节的疼痛情形，但切忌做过度激烈，以及超过能力范围的运动，需选择较缓和的运动如快走。周医师建议，若不清楚自己关节活动的能力范围，可以护膝等护具，加强对关节的保护力。
此外，周医师提及「触觉」可与痛觉两相竞争，尽而减缓疼痛。常见小朋友跌倒父母会拍拍受伤部位「呼呼」，就是此道理，因此若家中无法活动的长者遇有酸痛问题，家人可协助轻轻按压酸痛部位以缓解酸痛。
资料来源： healthnews.com.tw/