善用零碎时间 上班族也能规律运动

国内规律运动比例最低以45至49岁男性及40至44岁女性最严重，这些人是国家经济生产主力，却也是可以动却没有动的族群，如不想办法促进运动，10至20年后恐成为国家的长照负担。（邓博仁摄）

上班族运动量不足，往往会归咎于工作忙碌、照顾小孩及家庭等因素，但这些理由在资深物理治疗师简文仁眼中都不成立，他认为即使是简单的呼吸训练，都能称之为「运动」，因此只要善用任何零碎的工作空档，上班族还是能养成良好的运动习惯。

简文仁曾任国泰医院物理治疗师，对于神经系统、肌肉骨骼系统，以及中风复健、酸痛治疗、运动养生等都有丰富经验。他认为养成规律运动习惯得先牢记四口诀，首先要发自内心认识运动的好处，其次是用简单的方式运动，接着为享受运动的感觉，最后才能见证运动的效果。

简文仁提到，很多人会把运动想的很复杂，认为一定要到健身房、运动场，甚至是换好装备才能开始运动，但其实运动就是有意识的控制动作，因此很多都能在办公室进行，例如花个3至5分钟的空档在座位上进行几个呼吸训练，或是有意识的伸懒腰等，都能带来不错的运动效果。

而在家中，即使是在看电视，也能站着进行擡腿、踏步等动作，如强度不足也可改为原地跳跃，甚至是下班途中也能透过走路来进行训练。简文仁说，这些动作必须是透过大脑思考后进行才有效果，例如步行速度、间距的调整，都会影响到运动的强度。

除上班族缺乏运动外，简文仁表示，行动不便，甚至失智症病患也能享受运动的乐趣，虽说轮椅族不能跑跳，但仍能进行手部运动，例如将双手向后仰往天朝拜，之后慢慢弯腰碰地，不仅能训练到上肢，也能增强核心肌力；失智症病患则可透过反射性的互动达到运动效果。

简文仁强调，运动可以很复杂，当然也能个人化，如要养成规律运动习惯，最好的方式就是让运动变的简单，因此不分年龄、性别都能享受运动的乐趣，这就是国外行之有年的适应体育观念，因此忙碌的上班族，别再以工作、家务为由推托，「唯有起头，将来才能持之以恒。」