还在愁上班没时间运动？ 今天就开始单车通勤！
乐活的时代来临，便捷的大众运输系统，成了越来越多人通勤出游的好选择，搭配规划的自行车道，带起一波单车通勤的风潮，也让老找不出时间运动的人，利用这段通勤的时间努力消耗卡路里，以一个身高170公分、70公斤左右的成年男子为例，以自行车通勤30分钟就可以燃烧约200大卡的热量，一天两趟、一个月累积下来的运动量相当可观！
每天利用通勤上下班的15到20分钟，提早1或2站下车，改骑自行车，是新一代上班族最常夯的运动方式，捷运新芦线、文湖线、松山线和信义线都可以搭配台北市自行车道网，在交通工具的转换上极为便利，尖峰时段一到，可以看见很多穿着西装的上班族骑着自行车，轻松的完成通勤。
这也让跨县市尤其新北市到台北市的上班族，有了更便利的选择，通勤民众赖小姐：「满身大汗到公司上班有点麻烦，就自己带衣服阿，毛巾放公司，可以擦完以后换衣服，秋冬就不用担心啦，所以比较适合骑脚踏车上班。」
如果没有预算添购自行车，借还地地点遍布台北市的YouBike，也是很多民众的最佳选择，自行车新文化基金会执行长刘丽珠表示，民众利用YouBike通勤，还可以顺便运动，达到一举两得的效果。
▲YouBike是通勤转换交通工具的最佳选择。（图／ETtoday）
「国外有非常多研究指出，骑自行车运动对身体非常好，尤其是中老年人，对心血管功能非常有帮助，YouBike借车、还车方便，还有专人维修，也不用担心自行车停车的问题，大家可以多加使用。」
刘丽珠说，YouBike与捷运或公车的搭配，对通勤族来说相当地便利，每天花15到20分钟骑乘自行车运动，有助改善身体状况，自行车也是相当不伤膝盖的运动，适合各年龄层民众，且YouBike前30分钟只收5元，对于通勤距离在骑乘自行车30分钟以内的上班族来说，也是节省交通费的一大好帮手。
同时刘丽珠强调，最好骑在台北市替自行车族规画的自行车道上，较无压力也较安全，「许多人找时间运动是一项挑战，利用通勤时间运动，也省去这项烦恼。」
▲街头骑自行车已成为相当普遍的通勤方式，还有运动效果。（图／记者洪侦源摄）
对于运动效果，健身教练Terry指出，透过每天规律的运动，长时间下来，身体外型与状况会有所变化，的确带有减肥效果。
Terry提到，每天规律的运动，人体会习惯运动强度，必须再改变强度让身体重新适应，「若想有更进一步的效果，建议在饮食与生活习惯上配合作出改变，再搭配其他运动，就会有更好的效果。」，但针对一般没有时间运动的上班族来说，运动通勤是很好的选择，保持每天使用自行车通勤的习惯，也可以改善精神跟体能，如果天气状况不错的话，建议大家可以多骑单车通勤，清除累积已久的脂肪！