天天腹泻不留宿便？大错特错！

华人健康网 记者骆慧雯／台北报导

现代人三餐老是在外，久坐办公室又缺乏运动，常造成肠胃蠕动变慢，出现便秘和宿便的情况，久而久之也让多数人将「便秘」和「宿便」划上等号。不过，医师表示，临床上发现排便正常或经常腹泻的患者中，经大肠镜发现肠道中藏有大量宿便，长期会引发各类慢性疾病和大肠癌。

▲宿便是指没有完全排出的食物残渣，排便正常或经常腹泻的人，经大肠镜检查也常发现肠道中堆积大量宿便。（图／华人健康网提供）

生活习惯差　消化变慢易累积宿便

正常情况下，食物从入口、经过肠胃消化道到最后形成粪便排出体外，约需48至72小时。然而，现代人因熬夜、运动量减少、饮食油腻、缺乏膳食纤维质、暴饮暴食等不良生活习惯，造成肠胃蠕动和新陈代谢速度变慢，无形中增加宿便累积量。

肠道结构多死角　腹泻仍有宿便

嘉义基督教医院胃肠肝胆科医师酆裕民表示，多数人认为便秘才会有宿便的困扰，其实「宿便」是指肠道中没被排泄干净的食物残渣，一般排便顺畅、每天至少排便2至3次，或经常狂拉肚子的人，经大肠镜检查仍可能发现大量宿便。

人体肠道长度约为身长的10倍，且结构凹凸不平、弯弯曲曲，容易让食物残渣卡在各个死角堆积成宿便。这样的肠道状态就像被石头和树叶等废弃物堆积的水沟一样，乍看之下觉得被完全阻塞了，但实际上却仍有水流动，只是整体移动速度太慢，且宿便会在肠道的高温环境下经发酵形成毒素和多种致癌物质，长期会引发结肠癌、大肠直肠癌等肿瘤疾病。

宿便变质危害健康　生活保健6原则

酆裕民医师表示，为了守护肠道健康，减少宿便所带来的疾病风险，建议先从生活习惯开始调整，高危险族群定期接受粪便潜血检验和大肠镜检查，及早发现病变，早期治疗。

1.作息规律，不熬夜。

2.饮食均衡、清淡，少吃烧炸烤等高油脂和具刺激性食物。

3.摄取肉类时，白肉比红肉好，因红肉的油脂和动物性蛋白质较高，容易引发大肠癌，反观白肉的致癌性较低。

4.多喝水，每天至少2000c.c.。

5.多吃蔬果，补充膳食纤维质，帮助消化。

6.多运动，帮助肠胃蠕动。

资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/