研究：每天运动13分钟，平均延长寿命3年 今天就开始下定决心
▲养成每日运动习惯，身形体态、心情都维持年轻状态。（图／翻摄IG/简廷芮、杨丞琳）
编辑 / Lily
运动有益身心，根据最新研究指出，每天运动13分钟，就能延长预期寿命3年。你还躺在沙发上发懒吗？现在就快点动起来，如果觉得负担太大，可以从「多走路」开始做起，给足够运动量促进代谢循环，身体会回报给你。
▲Zumba之后，小S最近迷上了羽毛球。（图／翻摄自IG/小S）
根据外媒《Daily Mail》报导，以14万名民众的预期寿命为数据，搭配健康检查和实测它们的运动纪录，以这个当作依据来重新计算他们的预期寿命。研究显示，一星期运动少于30分钟的人、假如一年每星期运动90分钟，预期寿命可增加3年。运动像是骑脚踏车、慢跑都对身体很有益处。
▲日常生活可以将搭车改为骑脚踏车或走路。（图／翻摄自IG/简廷芮）
样本调查后，若不常运动的人，每周运动量提升到3小时，平均每天25分钟，估计预期寿命可增加4年。而本来就有运动习惯的人，不妨试着加强运动强度，一天多做半小时，持续做能让身体感受到。
▲依照身体状况选择适合自己的运动，循序渐进最好。（图／翻摄自IG/林可彤）
专家也提醒适时的运动，不只为了延长预期寿命，还能释放愉快讯息，促进心理健康。先前British Medical Journal的研究指出，每年因不运动而死亡的英国人约有7万人，保健署建议，每星期最少要做150分钟中等运动，像是快走，或是75分钟的高强度运动，就像是游泳或跑步。身体状况请遵从医师叮嘱，过与不及都不好。