每天多运动5分钟！研究：爬楼梯、短途骑行有助降血压

以色列特拉维夫一名儿童骑车路过斜坡。（图／路透社）

最新研究表明，每天只要增加5分钟运动，即使只是爬楼梯或骑一小段自行车去购物之类的简单运动，也能有效改善高血压。

这项研究追踪约1.5万名参与者24小时内的活动，结果显示，即便只是额外进行5分钟运动，也足以对血压产生显著影响，像是爬楼梯或骑一小段自行车去购物之类的简单运动，也能改善血压读数。本研究由伦敦大学学院和澳洲雪梨大学合作，现已发表于《循环》（Circulation）期刊，英国心脏基金会也肯定其对改善高血压的新见解。

目前，全球有12.8亿成年人受到高血压的困扰。高血压被称为「无声杀手」，因其无明显症状，却是导致中风、心脏病、肾脏损伤等多种健康问题的重大风险因素，也是引发过早死亡的主因之一。

研究发现，进行任何能提高心率的运动5分钟，就能让收缩压降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒张压降低0.54毫米汞柱。而收缩压下降2毫米汞柱、舒张压下降1毫米汞柱时，相当于心脏病风险减少10％。

研究第一作者、伦敦大学学院的布洛杰特博士（Jo Blodjett）表示，研究结果清楚表明，对多数人而言，「运动」比起步行等较轻度活动在降低血压方面更具成效。

分析发现，虽然步行也能降低血压，若希望取得更大成效则需要进行更为剧烈的运动。但布洛杰特补充，「更剧烈的运动」也包含爬楼梯或骑一小段脚踏车，可以轻易融入日常生活。

研究共同作者、雪梨大学教授斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）指出，这项发现为日常管理高血压提供一种可行而简便的方法，或许有望减少对药物治疗的依赖。