不是爬楼梯！研究曝1动作让膝盖压力最大 最佳复健法曝

国外研究指出，人在跑步时膝盖承压最大，最高可承受体重5.2倍的压力，远高于爬楼梯的3.2倍体重。(示意图/ Shutterstock )

膝盖在生活中扮演相当重要的角色，复健科医师王思恒引述国外研究提到，若是膝盖弯曲角度大，受到高阻力、高冲击时，承受的压力就会较高，例如跑步、登山。其中，跑步时膝盖承压最大，最高可承受体重5.2倍的压力。因此民众膝盖疼痛时，应从膝盖受力低的运动做起，再慢慢改为受力大的运动。

王思恒在脸书粉专「一分钟健身教室」表示，根据2022年《英国运动医学期刊》，人在跑步时，膝盖（髌骨股骨关节）最高可承受体重5.2倍作用力，以他个人的体重为例，膝盖在跑步时需接受超过400公斤的压力。

他说明，除了跑步外，当膝盖面对弯曲角度大、高阻力、高冲击的运动时，承受的力量就会较大，像是进行跑步、跳绳、登山、大重量深蹲、弓箭步等运动。相反地，若是膝盖承受的弯曲角度小、低阻力、瞬间冲击低时，所承受的力量就会较低，如游泳、固定式脚踏车、走路、太极、躺姿直膝擡腿、1/4蹲、硬举等活动。

他举例，人在走路时，膝盖只承受0.9倍体重的压力，上楼梯时承受3.2倍体重的压力，但跑步时必须承受5.2倍体重的压力。

关于膝盖痛患者复健原则，王思恒表示，应从膝盖受力低的运动做起，再慢慢增加受力，才不会伤害到膝盖，且帮助复原，例如蚌壳式、桥式、瑜伽球桥式，都是低承重的运动。此外，体重直接影响到膝盖承受的压力，因此减重是顾膝的第一要务。