运动降压实锤！英国研究：这种运动降血压最佳，不是走路和慢跑
张大爷今年75岁，罹患高血压有几年时间了，期间一直服药控制病情。
但他对长期吃药一直有顾虑，总觉得是药三分毒，于是在吃药的同时还各种找寻可降压的方法。偶然的机会下得知吃香蕉对降压有好处，便开始一天三顿地吃香蕉，有时候一天能吃上四五个。
连续吃了一个月时间，得到的结果是血压没降下来，血糖还上升了。
去医院咨询被医生训斥了一通，说他完全是在胡闹，对此张大爷还觉得委屈，自己不过是不想吃药而已，难道吃香蕉不能降压吗？
一、吃香蕉补钾能降血压，但三类人不宜吃
香蕉是个营养价值很高的食物，内里有丰富的钾、镁、膳食纤维以及碳水化合物等成分。中国注册营养师薛庆鑫指出，经常吃香蕉或能带来4个好处。
1.降低便秘风险
现代人很多都日均膳食纤维摄入不足，容易被便秘困扰。通过吃香蕉可帮助身体补充膳食纤维、促进胃肠道蠕动，降低便秘的风险。但吃香蕉通便一定要吃完全熟透的，没有熟透的香蕉内有鞣酸成分，反而会加重便秘。
2.降低心脏病风险
《欧洲心脏杂志》上发表过的一篇研究指出，人群中钾摄入量最高的相较于最低的，心血管事件风险下降了13%，男女性心血管疾病复发风险分别会下降7%、11%，而香蕉就是个钾含量丰富的食物。
3.控制血压
充足的钾摄入对高钠所致的高血压降压效果明显，且镁的摄入量与高血压之间呈负相关关系，通过补镁可让血管张力、血管紧张性下降，而香蕉的镁钾含量都很丰富，对降压有辅助作用。
4.快速补充能量
香蕉的水分含量较低，吃一根香蕉就能获得较高的饱腹感，在饥饿状态下可以快速帮助补充能量和糖分，恢复身体机能。
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞提醒，香蕉虽好却不适合所有人。本身罹患肾脏疾病的人，要控制钾的摄入量，所以不宜多吃香蕉；香蕉是个含糖量不低的食物，糖尿病患者也要控制摄入；且香蕉味甘性寒，脾胃虚弱的人也不宜多吃，否则容易腹泻。
二、运动也能降血压，最佳运动不是走路跑步
《英国运动医学》上发表的一项由英国坎特伯雷大学进行的研究指出，“等长运动”对降压的效果最好。等长运动又称为静态运动，在运动过程中肌肉收缩但长度不改变，不产生关节运动，如平板撑、扎马步、靠墙静蹲以及踮脚尖等。
当然了，并不是说只有等长运动才能降压，只要是进行运动都对降压有好处。
等长运动后血压可降低8.24/4mmHg；
有氧阻力组合运动后血压可降低6.04/2.54mmHg；
动态阻力训练后血压可降低4.55/3.04mmhg；
有氧运动后血压可下降4.49/2.53mmHg；
高强度间歇运动后血压可下降4.08/2.5mmhg。
不同运动对收缩压（高压）的影响
不同运动对舒张压（低压）的影响
多位名人曾分享他们的运动经历：
白岩松：有一段时间他频繁头晕，去检查发现血压到达了临界值，医生建议是及时吃药。但他想给自己2个月时间，先是调整了生活方式每天晚上快走一小时，身体适应后转成跑步，没想到血压很快就恢复到了正常区间。
胡大一：著名心血管内科专家胡大一是健走爱好者，坚持健走18年让他的体重下降了22kg，甘油三酯水平也恢复了正常，家族内有高血压病史的他至今血压正常。
林立丰：广东省疾控中心副主任林立丰的血压值也曾一度达到了140/90mmHg的临界点，之后的一年时间他坚持每天运动1小时，之后血压顺利回到了120/80mmHg，身体状况良好。
三、医生提醒，高血压运动前注意三点
河南省南阳市中心医院感染预防控制科闫小燕提醒，高血压患者在运动时一定要注意三个要点。
1、看血压
轻度高血压患者（140~159/90~99mmHg）的高血压患者，血压控制良好的情况下可适当进行运动；中度高血压患者（160~179/100~109mmhg）的患者，在血压控制良好的情况下要遵医嘱进行运动；重度高血压患者（≥180/110mmHg）的患者，运动风险较大，一般不建议进行。
2、看运动项目
高血压患者可进行快走、游泳、跳绳、瑜伽、自行车、乒乓球等运动，血压控制良好的可每周增加3次左右的俯卧撑、平板撑、哑铃等抗阻力训练。
3、看运动强度
血压控制良好的人，每周可进行3~5次、每次至少30分钟的中高强度有氧运动。中等强度运动的特点是过程中心率呼吸微微加快，但还能说话；高强度锻炼是呼吸心率明显加快，且上气不接下气、难以完整说话。
高血压患者要将血压控制稳定，需要规律服药、配合生活调理，二者缺一不可，切不可盲目相信某种食物可降压。
参考资料：
[1]《每天一根香蕉，能控制血压？还能降低患心脏病风险？》.科普中国.2023年07月31日
[2]《什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……》.科普中国.2023年08月23日
[3]《35岁医生运动4个月后，高血压恢复正常！原来最降压的运动是这个》.健康时报.2024年06月12日
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