这运动降血压最猛！在家就能做「1次8分钟」还防中风

「靠墙深蹲」降血压最有效，在家深蹲一次8分钟，一周3天就能增加血管弹性，降低心脏病与中风的风险。（示意图／Shutterstock）

运动有助降低血压，嘉义基督教医院家医科医师安欣瑜分享一篇分析研究，检视运动与血压之间的关系，跑步、走路、骑脚踏车、重量训练及有氧运动都有助降低血压；值得注意的是，「靠墙深蹲」对降血压最有效，只要在家深蹲2分钟、休息2分钟，重复3至4次，深蹲的时间约8分钟，一周3天就能增加血管弹性，降低心脏病与中风的风险。

安欣瑜在脸书分享《英国运动医学期刊》一篇统合分析研究，当中分析270个研究、包含1万5287位受试者，检视运动与血压间的关系，跑步、步行、骑自行车、重量训练和高强度间歇训练等运动都有助于降低血压；有氧运动也有帮助。

值得注意的是，靠墙深蹲这种「等长运动」对于降血压最有效；等长运动是指在不移动的情况下收缩一组肌肉。

专家推论，不移动的情况下收缩肌肉时，会使周围的血管压缩，放松时血液会回流，使血管扩张或扩大，经常这样做可能比跑步这种动态运动更有效。此外，高血压会使动脉变硬，阻止血管正确扩张，增加心脏病或中风的风险。

安欣瑜建议，在家靠墙深蹲2分钟，接着休息2分钟，重复3至4回，一次总共花约15分钟，一周3天就能达到效果。