血压最容易在早晨上升！ 每天必做5分钟「降血压健康操」

▲每日早上花5分钟进行「降血压健康操」。（图／三采文化提供，以下同）

生活中心／综合报导

一天当中，血压最容易在早晨上升。由于交感神经启动、身体预备醒来的缘故，人大约从睡醒前的凌晨4点左右，血压和脉搏会开始自然升高，想要避免因血压突然飙高而造成心血管负担，日本预防医疗专家加藤雅俊推荐，每天早起后，可花5分钟进行健康操。

此健康操能在醒来后，直接躺在床上进行，借此缓和血压上升状况。

躺着做的体侧健康操：改善体内循环，从体内彻底觉醒。

1. 仰躺伸展

睡醒后，采仰躺姿，伸展双手、双脚。想像身体被往上下两端拉开，慢慢地、舒服地伸展。

POINT伸展整个腹部

2. 从身体中心弯曲

想像自己是一把弓，以腹部为中心，将手脚往侧边倒下，伸展体侧。在伸展得最舒服的地方数10秒。另一侧进行相同动作。

POINT 从腋下到腹部、腰部，伸展整个体侧。

左右侧都要出声数10秒

Tips慢慢地、仔细地伸展。若身体感到任何不适，请立即停止。

※提高健康操效果的两大诀窍

为使健康操发挥最大效果，以下将介绍本书所有健康操皆适用的两大诀窍：

①出声计数

每个健康操都设定了进行的时间，如果看到写着「数十秒」，就要实际发出声音数「一、二、三..….」。

进行健康操时，必须让持续呼吸、不憋气，发出声音时，自然就会持续呼吸。所以，即使很小声也没关系，只要在计数时发出声音就好。

②不中断动作

不要让身体受限于姿势，而是让动作（伸展）更往前或更深一点，然后持续下去。例如「双肩往前伸展」的动作，不是只做出动作就好，而是要往前伸展，直到有点吃力的地步，然后维持十秒钟。如此一来，便能彻底伸展到特定的深层肌肉。

更多精彩内容都在《免吃药！5分钟降血压健康操》／ 图、文／三采文化提供