每天30分钟 加国学界发现比快走更有效降低血压的运动

加拿大学界发现，每天伸展30分钟，比快走更能有效降低血压。(图/Shutterstock)

为比较快走与伸展对改善血压的效益，加拿大萨斯克其万大学研究团队召集40名高血压前期与第一期的患者，并分成2组。实验组进行伸展运动，对照组进行快走。结果发现，相较于快走的患者，每天进行30分钟全身性伸展的病患，血压降低的效果更好。研究团队指出，快走仍可降低血压，只不过伸展运动对于改善动脉僵硬并促进血液流动的效果更好。

根据研究团队发表于2021年1月份《体能活动与健康期刊》的论文，高血压是促成心血管疾病、慢性肾脏病的危险成因，也是全球死亡与肢体残疾的重要因素。

现有文献指出，有氧运动为人所最推荐降低血压的运动模式；不过，近来部分研究指出，伸展运动也可舒缓动脉的僵硬程度、改善血流，并刺激副交感神经系统的活跃，进而降低血压。当人伸展肌肉的同时，血管也随之延伸，不但改变血管结构，还能释放舒张代谢产物，进而防止动脉硬化并降低血压。

因此，研究团队试图厘清，究竟快走与伸展哪个对高血压患者改善血压更为有效。研究团队征求40名平均年龄为61岁的高血压前期与第一期患者，展开为期8周的实验。实验组20人， 1周5天、每天进行30分钟全身性伸展运动；对照组20人，1周5天、每天进行30分钟得快走。每次进行快走与伸展的前后，测量参与者的坐姿与躺姿血压。

结果发现，相较于快走组，全身性伸展的人不论舒张压还是收缩压，降低的效果皆更为明显。研究团队也发现，2者结合的人降低血压不必然是伸展所促成，却带来其他健康效益。不过，快走组脂肪分解的效益却高于伸展组。

研究团队解释，大多数的人都以为伸展是在运动前让身体暖起来；但是，当人体进行伸展运动的时候，肌肉内的血管，包括所有动脉都随之延伸，这有助于减少动脉硬化、促进血流并降低血压。

团队建议，利用快走降低血压的人，也可试着做一点伸展运动。虽然步行、骑自行车等有氧运动，对于胆固醇水平、身体脂肪与血糖的改善，都产生正面效益；但对患有关节炎的人来说，伸展运动无疑是较容易进行的运动。在卧室、客厅，随时都可以来一下。